5 types de ventre qui ne sont pas causés par un excès de poids

L'été sera bientôt là, et beaucoup d'entre nous veulent être parfaits. Parfois, cependant, notre ventre ne semble pas réduire en taille malgré nos meilleurs efforts.

côté vif a demandé l'avis de James Duigan, un entraîneur vedette qui a formé Elle MacPherson et Rosie Huntington-Whiteley, et a appris les causes d'une croissance indésirable autour de la taille.

"Love Handles"

Caractéristique de distinction:

• "coussins" sur vos côtés.

Causes:

• style de vie sédentaire.
• Sweet dent.
• Excès de consommation d'alcool.
• Beaucoup de sucre et de glucides raffinés (biscuits, gâteaux et pain blanc) ou glucides féculents (pâtes et riz) dans votre alimentation.

Comment s'en débarrasser:

Buvez moins d'alcool. Plusieurs verres de vin ont bu 3-4 fois par semaine, mènent à une "taille de vin" avec un camp de pot et des gros côtés. Arrêtez de boire complètement pendant deux semaines, puis rappelez-vous la modération.

Repenser votre alimentation. Évitez les produits alimentaires spéciaux et les aliments faibles en gras. Optez pour des œufs, de la viande maigre et des légumes ainsi que de bonnes graisses, comme l'avocat, les noix et les poissons riches en graisses.

Trouvez du temps pour l'exercice. Vous n'avez pas à aller au gymnase - de longues promenades feront l'affaire avec les fentes, les squats et les pompes inversées à la maison.

Instructions spéciales:

• L'exercice physique et une bonne alimentation sont suffisants. Les deux vous permettront de voir votre ventre réduire en taille, et cela vous donnera de la force pour continuer.

Stress Belly

Caractéristique distinctive:

• La graisse est concentrée autour du nombril, et le ventre est épais, pas lâche.

Causes:

• Stress chronique (niveaux élevés de cortisol).
• Vous manquez souvent les repas.
• Vous buvez beaucoup de café.
• Syndrome du côlon irritable.
• nourriture malsaine (noix salées, croustilles, etc.).

Comment s'en débarrasser:

aller au lit tôt. Vous dormez peu et mal sous le stress, ce qui perturbe la production de leptine, une hormone qui aide à réguler votre appétit et votre métabolisme.

Détendez-vous avant le sommeil. Des exercices de respiration, un long bain ou une méditation feront tous l'affaire. Ces habitudes utiles vous aideront à bien dormir. Limitez votre consommation de café nocturne (ne buvez pas plus de 2 tasses par jour non plus).

Ne surexersez pas votre corps avec l'exercice. L'excès de cardio n'augmentera que vos niveaux de cortisol. Faites du yoga, faites de longues promenades, même une session de gym vous calmera, n'en faites pas trop.

Inclure le magnésium dans votre alimentation. Le magnésium est un minéral "relaxant" contenu dans les légumes verts foncés, les noix et le son de blé

Instructions spéciales:

• faire du yoga et des étirements et boire du thé à la camomille avant d'aller se coucher. Cela réduira le cortisol et aidera votre corps à se calmer.

Low Belly

Caractéristique distinctive:

• Vous êtes mince, mais votre ventre inférieur fait un peu.

Causes:

• La maternité récente.
• Exercice monotone et trop exertif dans le gymnase (vous faites beaucoup de craquements et utilisez une roue AB).
• Régime immuable.
• Courbure vertébrale.

Comment s'en débarrasser:

alimentation saine et beaucoup de fibres. Les légumes à feuilles vertes, le pain à grains entiers et d'autres sources de fibres sont bons pour vous.

abandonner les squats. Vous les faites probablement incorrectement, exerçant trop d'efforts dans le bas du dos, aggravant la courbure vertébrale et rendant votre ventre plus important. Remplacez les squats par des planches.

Distribution égale de l'exercice. Ne surexèrez aucune partie unique de votre corps. Essayez l'entraînement en circuit - de cette façon, vous travaillerez chaque groupe musculaire.

Instructions spéciales:

• Buvez plus d'eau, et optez pour les aliments facilement digérés (légumes verts) et les protéines légères (poisson et poulet).

Mommy's Belly

Caractéristique distinctive:

• Après avoir accouché, le ventre semble être enceinte.

Causes:

• trop peu de temps pour vous-même. L'utérus s'abaisse après la naissance, et obtenir des résultats devient plus difficile qu'avant la grossesse. Il faudra au moins 6 semaines pour revenir à votre taille normale.
• Vous avez commencé à vous entraîner trop tôt. Il vaut mieux avoir un reste de 2-3 mois après l'accouchement avant de faire de l'exercice.
• Muscles faibles du bassin.

Comment s'en débarrasser:

Inclure l'huile de poisson dans votre alimentation.

Essayez de consommer des graisses saines Chaque jour:noix, huile végétale et olives. Ils vous aident à lutter contre la fatigue, ce qui est un bonus pour les mamans.

en faire un must pour faire des exercices de Kegel. Ils agissent comme un corset naturel pour votre corps. Filtrez et détendez les muscles du plancher pelvien 15 à 20 fois et répétez cet exercice 5 fois par jour.

sucer votre ventre. C'est une habitude vraiment saine qui tonifiera vos muscles sans les surmonter.

abandonner les squats et les craquement. Ce sont les pires pour votre corps après la naissance - laissez-le retrouver en premier.

Instructions spéciales:

• Sies et étirements de l'après-midi avant le sommeil. Couvrez les fenêtres et laissez-vous dormir pendant la journée - les hormones de sommeil intensifieront les graisses.

Belly gonflé

Caractéristique distinctive:

• Votre estomac est plat le matin mais grandit pendant la journée, que vous ayez un excès de poids.

Causes:

• Allergie alimentaire.
• Les intestins lents.
• déséquilibre de la flore intestinale.

Comment s'en débarrasser:

Exclure des aliments qui ne vont pas bien avec votre corps. Les substances non motivées les plus courantes sont le gluten (pain, pâtes, confiserie), alcool, levure (gâteaux, bière) et produits laitiers transformés (fromage, lait, beurre).

Optez pour un régime riche en légumes frais, viande, poulet et poisson. Essayez d'éviter le pain et les pâtisseries pendant 2 semaines et voir si votre ventre a cessé de gonfler.

Ne sautez pas le petit déjeuner. Faites-en le plus grand de vos repas, car la digestion est à son apogée le matin. Ne mangez pas la nuit. Mâchez soigneusement vos aliments et buvez beaucoup d'eau.

gonflement peut être un signe de flore intestinale déséquilibrée. Les pré- et les probiotiques sont la solution la plus simple. Ils sont présents dans la crème sure et certains fruits et légumes, y compris le chou, l'ail et l'oignon. Un estomac sain est un estomac plat.

Instructions spéciales:

• respiration. Faites l'exercice suivant tous les matins:allongez-vous sur le dos, détendez-vous complètement et inspirez / expirez profondément 10 fois. Faites une promenade après avoir pris un repas.