Les planches sont l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison. Ils ne prennent pas beaucoup de temps et d'efforts, et vous n'aurez pas à attendre longtemps pour les résultats tangibles.
côté vif a appris exactement ce qui vous arrivera si vous faites régulièrement cet exercice.
Les planches impliquent tous les principaux groupes de muscles du cœur, y compris les muscles abdominaux transversaux, droits et obliques et les fesses. Leur renforcement vous donnera une capacité accrue à soulever des choses lourdes, à former une taille et à soutenir le dos.
Les planches sont un exercice qui vous permet de renforcer les muscles sans pression inutile sur la colonne vertébrale. Les effectuer régulièrement réduit considérablement les maux de dos et fournit un fort soutien de la colonne vertébrale, en particulier sa partie supérieure.
Les planches de tous les jours brûlent plus de calories que les autres exercices traditionnels. Les planches sont particulièrement utiles aux personnes qui mènent un style de vie sédentaire. Un entraînement quotidien de 10 minutes à la maison avant ou après le travail fournira un niveau de métabolisme plus élevé tout au long de la journée, même pendant le sommeil.
Vous commencerez à garder le dos droit plus facilement. Grâce au renforcement des muscles abdominaux, dos, cou, épaules et thoraciques, vous ne voudrez plus vous baisser.
Avez-vous déjà essayé de vous tenir sur un pied? Ce qui s'est passé? Si rien de bon, alors vos muscles abdominaux n'étaient probablement pas assez forts. En effectuant régulièrement la planche latérale, vous commencerez à garder votre équilibre en toute confiance.
La flexibilité est l'avantage clé fourni par la planche. En travaillant de cette manière, vous étirez les muscles autour des épaules, de l'omoplate et des clavicules. Les biceps et les muscles de la hanche se développent également, et les pieds et les orteils deviennent flexibles.
L'exercice affecte notre système nerveux. Il étire et détend les muscles qui sont généralement raidis en raison du stress, créant des tensions dans tout le corps. Les planches aident à se débarrasser de l'anxiété et des symptômes de la dépression, mais seulement si vous les faites partie de votre vie quotidienne.