Un ensemble d'exercices de 15 minutes qui vous permettra de brûler les graisses en un rien de temps

Ces exercices sont inclus dans de nombreux programmes de formation intenses qui ne prennent pas plus de 15 minutes. Cela signifie que vous pouvez vous mettre en forme en très peu de temps, et tout ce que vous avez à faire est de bien comprendre la technique.

Nous à côté vif sont sûrs que même les personnes les plus occupées peuvent trouver du temps pour un tel ensemble.

Avant de commencer votre entraînement, faites un échauffement de 5 minutes:certains squats, balançoires des bras et des jambes, des rotations et des virages du corps, ainsi que des échauffements de cou et de genou.

Réglez une minuterie pendant 15 minutes. Faites tous les exercices l'un après l'autre, ne vous arrêtant que si vous en avez vraiment besoin. Répétez l'ensemble autant de fois que vous pouvez gérer en 15 minutes.

Répétez l'ensemble de formation tous les deux jours et essayez d'augmenter le nombre de représentants

augmenter le temps de la formation à 20 minutes après 3 semaines.

Déplacez vos jambes avec vos orteils vers l'extérieur. Tirez un peu vos hanches et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle droit. Passer vos fesses, sauter directement et atterrir doucement. Répéter 12 fois.

Prenez la position de la planche avec vos jambes, votre dos et votre cou formant une ligne droite. Vos muscles de la jambe et de l'estomac doivent être tendus. Respirer, pliez vos coudes pour former des angles droits et descendre. Expirer, vous repousser et toucher votre épaule avec la main opposée. Répétez 12 fois en changeant de mains. Vous pouvez également le faire appuyé sur vos genoux.

Prenez la position de la planche avec vos jambes, le dos et le cou en formant une ligne droite, et vos muscles de la jambe et de l'estomac se sont tendus. Tirez vos pieds sur vos mains dans un saut, puis sautez aussi, redressant vos bras. Retournez à la position assis et revenez à celui initial. Répéter 12 fois.

La position initiale est une planche soutenue sur vos coudes. Tirez votre genou gauche vers votre coude gauche, puis revenez à la position initiale. Répétez avec votre autre jambe. Répéter 12 fois.

sautez et sur le côté de la position du demi-squat, puis sautez de l'autre côté. Répéter 12 fois.

Faites la planche avec vos jambes, le dos et le cou en formant une ligne droite, et vos muscles de la jambe et de l'estomac se sont tendus. Soulevez en douceur votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, tout en déplaçant votre jambe droite sur le côté. Revenez à la position initiale et faites de même pour votre autre bras. Répétez 3 fois pour chaque côté.

Réglez vos talons à largeur d'épaule. Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos mains sont devant vous. Sautez et tirez vos genoux vers votre poitrine aussi haut que possible, puis atterrir doucement. Répéter 12 fois.