Nous ici à côté lumineux ont rassemblé une liste de certains des exercices les plus simples mais efficaces pour votre dos qui peuvent être faits n'importe où - même dans votre bureau. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à faire de l'exercice est un mur!
Tenez-vous contre un mur et appuyez sur votre dos, à partir de votre colonne vertébrale inférieure. Appuyez d'abord sur votre coccyx dans le mur, puis courbe le haut du dos, afin qu'il ne touche pas le mur. Roulez lentement le dos sur le mur. Pliez votre cou vers l'avant et étirez le haut de votre tête vers le plafond comme si une chaîne vous tirait vers le haut. N'apportez pas votre menton trop près de votre clavicule. Vous devriez ressentir un léger étirement dans le cou pendant cet exercice.
Tenez-vous à côté d'un mur avec vos bras le long de vos côtés et de vos paumes face à votre corps. Apportez lentement vos coudes en arrière jusqu'à ce qu'ils touchent le mur. Ne laissez pas vos épaules s'affaisser ou le dos de vos bras pour toucher le mur. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Appuyez sur votre dos contre le mur. Tirez lentement votre épaule gauche du mur, en appuyant sur votre omoplate dans le mur. Répétez pour l'épaule droite.
Appuyez sur le dos contre le mur ou sur une chaise. Faites glisser votre colonne vertébrale le long du mur en pliant légèrement vos genoux. Poussez le bas du dos dans le mur en pliant le dos et en resserrant vos muscles de l'estomac. Maintenant, redressez lentement une jambe à la fois, en vous assurant que votre bas du dos est pressé étroitement dans le mur. Pour ressentir plus d'étirement, tout en redressant votre jambe, placez vos mains sur vos hanches et appuyez légèrement. Remarque:Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans le bas du dos, arrêtez de faire cet exercice.
Tenez-vous en penchant avec votre dos contre un mur et vos pieds à environ 35 à 40 cm du mur. Commencez lentement à appuyer sur vos fesses contre le mur en pliant les genoux dans la mesure où cela est confortable. Votre bas du dos doit être pressé dans le mur et vous ne devriez pas ressentir d'inconfort en faisant cet exercice. Répétez l'exercice plusieurs fois.