Parfois, les exercices de fitness les plus populaires sont loin d'être les plus efficaces, et ils peuvent même causer des dommages irréparables à notre santé, surtout si vous les faites dans le mauvais sens.
côté vif préparé pour vous une liste d'exercices populaires mais dangereux ainsi que des remplacements plus sûrs.
pourquoi c'est dangereux: La charge excessive des rebondissements augmente la pression sur les vertèbres et peut provoquer des traumatismes. De plus, si vous avez un travail sédentaire, les disques vertébraux sont fortement chargés pendant la journée. Avec les ascenseurs corporels, nous les chargeons encore plus. L'avant des disques est comprimé et le dos est étiré. La douleur dans le bas du dos et le cou apparaît.
quoi le remplacer par: Tenez-vous à quatre pattes, redressant un bras et la jambe opposée. Soulevez-les parallèles au sol (afin qu'ils soient sur la même ligne) et restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez pour l'autre côté. Cet exercice vous aidera à travailler les muscles de votre estomac, de vos cuisses et de vos fesses tout en minimisant les tensions inutiles et les blessures possibles.
pourquoi c'est dangereux: Le danger principal est que les mains soient dans une position inhabituelle et que les joints reçoivent une charge lourde. Les épaules et les coudes ne se déplacent pas non plus dans la position traditionnelle, ce qui peut entraîner des dislocations, des souches et des petites fissures.
quoi le remplacer par: Entrez dans la planche classique. Il est important que votre dos soit plat avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules. Pliez vos jambes aux genoux, tandis que vos hanches et votre dos gardent une ligne droite. Maintenant, commencez à abaisser pour que vos bras se penchent le long de votre corps. Avec cet exercice, les mêmes muscles fonctionneront mais sans risque de lésions articulaires.
pourquoi c'est dangereux: Les rebondissements latéraux sont considérés comme efficaces pour les muscles de l'estomac latéral. Pourtant, comme pour les rebondissements ordinaires, ils sont dangereux pour votre colonne vertébrale et vos disques.
quoi le remplacer par: Faites une planche latérale. Allongez-vous sur le côté reposant d'une main et soulevez l'autre. Soulevez lentement vos hanches du sol. Vous ressentirez des tensions dans les muscles de l'estomac. Assurez-vous que votre dos est plat. Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez pour l'autre côté. La planche latérale aidera à travailler vos muscles de l'estomac, à brûler les graisses et à vous protéger des blessures à la colonne vertébrale.
pourquoi c'est dangereux: Ici, encore une fois, notre dos est le premier à souffrir. Et lors de l'exercice à tort, il y a un risque d'étirer les muscles et de causer des blessures à la colonne vertébrale.
quoi le remplacer par: Un exercice appelé "bûcheron" peut vous aider. Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Ramassez une balle en peluche et levez-le sur les mains redressées pour que ce soit au-dessus de votre épaule gauche. Sur l'expiration, baissez la balle diagonale vers le bas vers votre cuisse droite, en faisant des semi-squats. Essayez de l'exécuter lentement et en douceur. Répétez de l'autre côté.
pourquoi c'est dangereux: Tout travail avec des poids en position debout charge fortement la colonne vertébrale. De plus, cet exercice n'implique que quelques muscles. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel travaillant sous la supervision d'un entraîneur, il doit être remplacé par un exercice plus efficace et sûr.
quoi le remplacer par: Ici, vous aurez besoin d'une bande de résistance. Prenez une extrémité de la bande élastique dans chaque main avec la poignée inférieure et commencez à plier vos bras sur votre poitrine un par un. Vous sentirez que la main non travaillant ne se redressait pas complètement et est toujours légèrement pliée. En raison de la tension, la charge sur vos mains sera constante et égale, et le résultat sera meilleur.
pourquoi c'est dangereux: L'inconvénient principal d'un tel équipement est que vous pouvez obtenir une distension grave. Et même si le poids installé semble confortable, les ligaments peuvent encore souffrir.
quoi le remplacer par: L'un des meilleurs exercices des jambes les plus sûrs est un pas élevé. Faites un pas - plus il est élevé, plus il est difficile de faire l'exercice et plus la charge sur les muscles est élevée. Avec un dos plat, montez et se tiendez sur le pas. Revenez ensuite au même endroit. Vous pouvez également marcher sur le côté, alternant ainsi la charge sur vos muscles.
pourquoi c'est dangereux: Pendant l'exercice, une grande charge va aux articulations du coude. De plus, en raison du risque traumatisant élevé, la presse française ne doit être effectuée qu'avec une technique parfaite, il est donc préférable de le remplacer par un exercice plus sûr.
quoi le remplacer par: Le plus approprié est le push-up "Diamond". Mettez-vous dans un support avant mensonge, comme avec les pompes communes. Placez vos mains pour que votre pouce et votre index se touchent les uns les autres sur les deux mains. Maintenant, faites les pompes comme d'habitude. Vos genoux doivent être sur le sol, mais si vous voulez augmenter la charge, vous pouvez l'exécuter avec des jambes droites.