Un entraînement épuisant dans le gymnase ne convient pas à tout le monde, et, soyons honnêtes, parfois nous n'avons absolument pas de temps pour cela. Pourtant, ce n'est pas une excuse pour refuser l'exercice.
côté vif vous invite à essayer un ensemble d'exercices qui ne vous prendront pas plus de 5 minutes.
Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Commencez à vous accroupi, en tirant le bassin comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. S'accroupi aussi bas que possible, essayant de garder le dos droit. Retourner à la position initiale, tendre les muscles de la jambe et des fesses.
Prenez position A. Les mains sont séparées de la largeur des épaules; Les épaules, les genoux et les pieds sont en une seule ligne. Commencez lentement à baisser votre corps, à plier vos bras et à essayer de garder les coudes près de votre corps. Retour à la position initiale. L'exercice fonctionne grandement les muscles pectoraux et les triceps.
Un exercice complexe qui renforcera vos muscles de l'estomac et vous aidera à brûler des calories. La position de départ est la même que pour les pompes. Tendez vos abdos, soulevez la jambe droite et tirez lentement vers la poitrine. Regardez la position du dos et des hanches:elles doivent être réparées. Revenez à la position initiale et faites de même pour la jambe gauche.
Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche (la jambe gauche doit former un angle droit et le genou droit touche presque le sol). Revenez ensuite à la position de départ avec une poussée de la jambe avant et répétez l'exercice avec votre jambe droite. Lorsque vous faites un exercice, il est très important de garder le dos droit.
L'exercice appelé Jumping Jacks fait partie de la formation militaire aux États-Unis car il améliore l'endurance physique et aérobie. En position initiale, les bras sont situés le long du corps. Sautez en étalant vos jambes sur les côtés et en levant les bras au-dessus de votre tête. Allez à la position initiale avec un saut rapide et répétez l'exercice.
L'entraînement à intervalle rapide est vraiment efficace:en raison du rythme élevé, un grand nombre de calories sont brûlées en peu de temps.