Combien vous devriez marcher tous les jours pour commencer à perdre du poids

Beaucoup d'entre nous font du sport, allez au gymnase, essayez différents régimes ... et tout ce temps, nous n'avons même pas réalisé que les promenades de quotidien, comme le montrent un certain nombre d'études, ne sont pas moins efficaces contre l'excès de livres.

côté vif J'ai découvert quelles règles nous devons observer pour marcher pour remplacer un ensemble d'exercices entier.

Les principaux facteurs affectant les calories brûlées lors de la marche sont la distance couverte, votre vitesse et votre poids corporel. Pour les meilleurs résultats, vous devez suivre un horaire régulier et utiliser un compteur de rythme.

Cet appareil vous dira combien vous avez marché pendant la journée. Si vous couvrez une grande distance mais ne perdez toujours pas de poids, cela peut compter le nombre de pas que vous devez ajouter.

Ce approximative L'estimation vous aidera à faire votre propre horaire (notez que beaucoup dépend de vos caractéristiques individuelles, de votre style de vie, de vos habitudes alimentaires et de votre état de santé):

100 kcal =2 000 pas =1,6 km

1 kg =140 000 pas =7 000 kcal =112 km

façons de prolonger vos promenades:

• Essayez de ne pas conduire ou de prendre un bus.
• Emmenez vos enfants à l'école.
• Arrêtez d'utiliser des ascenseurs et des escaliers mécaniques.
• Marchez votre chien plus longtemps.
  Pour rendre vos promenades plus intéressantes, essayez ce qui suit:
• emmener un ami.
• Écoutez votre musique préférée ou votre livre audio.
• Promenez-vous dans des endroits inconnus et choisissez de nouvelles routes.

En hiver, vous pouvez continuer à pratiquer à la maison si vous avez un tapis roulant. Il vous permettra de regarder des films ou des émissions de télévision tout en vous gardant en forme.

Gardez à l'esprit que vos rythmes sont inégaux et peuvent varier d'un pied à une cour. Pour compter votre longueur de rythme, mesurez une distance de 10 à 20 mètres et couvrez-la à votre rythme habituel tout en comptant les marches. Divisez la distance dans les centimètres (1 000 ou 2 000) par le nombre d'étapes que vous avez faites.

• moins de 70 pas / min
  Pour une personne en bonne santé, un tel rythme n'a presque aucun effet de formation. Il est recommandé pour les personnes qui se remettent d'une crise cardiaque ou souffrant d'une angine sévère.

• 71-90 PACES / MIN, 3-4 KM / H
  recommandé pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.

• 91-110 PACES / MIN, 4-5 KM / H
  une bonne charge pour votre corps qui est adapté à toute personne en bonne santé.

• 111-130 PACES / MIN
  Un excellent exercice pour votre corps, mais même les personnes en bonne santé ont des difficultés maintenir un tel rythme pendant longtemps.

Commencez par une charge légère, augmentant progressivement la durée et le rythme. Vous devez d'abord augmenter la longueur de vos promenades, et seulement augmenter le tempo. Les charges doivent être adéquates pour votre santé.

Entraînez-vous à marcher régulièrement. Une promenade par semaine ne vous fera pas de bien. Si vous ne pouvez pas vous promener tous les jours, faites-le au moins 2-3 fois par semaine. Cela peut être fait à tout moment, mais au début de 1-1,5 heures après un repas.

Consultez votre médecin et subissez un examen médical. Répétez 1 à 2 fois par an.

Regardez votre posture en marchant. Votre torse et vos épaules doivent être droits et votre estomac est aspiré.

Vous devez également vous rappeler qu'une promenade lente sur une courte distance sera inutile, tandis que si vous marchez trop vite et que pendant trop longtemps n'est non préparé, vous pouvez même vous causer un mal.