Pour faire en sorte que votre buste semble ferme et beau, vous n'avez vraiment pas besoin de prendre la voie d'une chirurgie coûteuse. Tout ce que vous avez à faire est d'effectuer régulièrement quelques exercices simples, qui peuvent tous aider à soulever et même à améliorer la forme de vos seins.
côté vif a demandé les conseils de certains spécialistes pour vous offrir cet ensemble de 7 exercices pour le buste idéal.
Rendez-vous la main dans un poing et levez-le au menton. Appuyez sur votre poing avec votre menton pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Répéter 2-3 fois.
Rejoignez vos mains devant votre poitrine. Appuyez-les avec suffisamment de force pour filtrer vos muscles pectoraux. Assurez-vous de garder le dos droit.
Les pompes peuvent aider à renforcer vos muscles pectoraux. Si vous êtes nouveau pour eux, commencez par les faire à genoux ou en vous reposant contre une chaise ou un canapé. Placez vos bras aussi éloignés que possible sur vos côtés et rassemblez vos jambes. Lorsque vous appuyez sur votre corps au sol, déplacez lentement vos coudes sur vos côtés. Effectuez 3 ensembles de 12-15 pompes.
Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes aux genoux et saisissez-les aux chevilles. Si vous êtes un débutant, tenez cette position pendant 20 secondes, alors faites une pause de 10 secondes. Répétez cela 3 fois.
Tenez-vous à un demi-mètre d'un mur, étirez vos bras devant vous et commencez à appuyer contre cela avec vos poings. Vous sentirez vos muscles pectoraux exercés. Appuyez sur 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répéter 3 fois.
Allongez-vous sur un banc, un fitball ou le sol. À l'aide d'haltères, filtrez votre poitrine et commencez à les soulever à un taux égal. Ensuite, abaissez-les et soulevez-les immédiatement. Répétez cet exercice 8 fois. Les haltères devraient peser suffisamment pour rendre le dernier représentant sensiblement difficile. Effectuer 3 ensembles.
Cet exercice étirera vos muscles et aidera à donner à votre buste une belle forme. Prenez vos haltères. Lorsque vous vous levez, pliez légèrement vos jambes au niveau du genou et inclinez votre torse vers l'avant. Lorsque vous respirez, soulevez vos bras sur les côtés (ils doivent également être légèrement pliés aux coudes). Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Effectuer 2 ensembles de 12 répétitions chacun.