La cellulite se produit lorsque vous avez trop de graisse corporelle et pas assez de muscle. Étant donné que ce problème n'est pas cosmétique, il doit être résolu à l'aide d'une bonne nutrition, d'un massage et d'un programme de formation bien planifié.
Aujourd'hui côté vif vous présente 6 exercices utiles conçus pour resserrer les muscles et réduire les cuisses et les fesses.
comment faire: Allongez-vous sur votre côté droit et appuyez-vous sur votre avant-bras. Soulevez votre jambe gauche à 4 à 12 pouces du sol et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes. Puis baisser lentement. Répétez cet exercice avec votre jambe droite.
Combien de fois: 2 ensembles de 12 répétitions pour chaque côté.
comment faire: Placez vos mains sur le sol et assumez la même position que lorsque vous faites des pompes. Ensuite, pliez votre jambe droite et apportez votre genou à l'estomac. Ensuite, redressez votre jambe et soulevez-la à 5 à 8 pouces du sol. Répétez avec votre jambe gauche.
Combien de fois: 3 ensembles de 8 répétitions
comment faire: Prenez un haltère ou un kettlebell, et restez droit avec vos pieds à la largeur de l'épaule. Sur l'inspiration, commencez à abaisser lentement votre corps en pliant vos genoux. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, commencez à monter, exhalant.
Combien de fois: 3 ensembles de 20 répétitions
comment faire: Prenez un haltère dans chaque main. Tenez-vous droit, les pieds de la largeur des épaules. Commencez à plier lentement votre torse supérieur, en gardant le dos droit, les bras suspendus librement. Pliez vers l'avant aussi bas que possible. Puis revenez progressivement à la position de départ.
Combien de fois: 5 ensembles de 12 répétitions
comment faire: Tenez-vous sur vos genoux et placez vos mains sur le sol, en gardant vos bras droits. Commencez à soulever lentement une jambe, en gardant le dos droit. Soulevez votre jambe le plus haut possible et réparez-la pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Continuez à répéter l'exercice, en alternant entre votre jambe droite et gauche.
Combien de fois: 2 ensembles de 15 répétitions pour chaque jambe.
comment faire: Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que vos épaules. Pliez vos genoux, les mains derrière votre tête. Ensuite, sautez avec force, en jetant vos bras et vos jambes, la mode des étoiles de mer. Une fois que vos pieds touchent à nouveau le sol, reprenez la position initiale.
Combien de fois: 2 ensembles de 20 répétitions
Pour obtenir rapidement des résultats pour vaincre la cellulite, effectuez les exercices en fonction de l'horaire suivant:2 jours de formation / pause jour, pendant 2 semaines.