La plupart des gens ont tendance à penser que tout type d'activité physique entraîne une perte de poids. Il s'avère que cette hypothèse est erronée. Si votre objectif est de devenir plus mince et de perdre un excès de livres, vous devez arrêter de faire les exercices qui mènent à un gain musculaire et vous faire paraître visuellement plus grand.
Nous à côté vif ont découvert quels exercices sont inefficaces et avec quoi ils devraient être remplacés. Ne manquez pas les conseils de bonus à la fin de l'article pour apprendre les trois secrets d'une perte de poids efficace!
Pour obtenir de belles absences de planche à laver, de nombreuses filles font des inclinaisons latérales avec des haltères ou d'autres types de poids. Cet exercice développe les obliques tout en agrandissant visuellement l'estomac et en rendant la taille moins visible.
ce que vous devriez faire à la place: Passez à des inclinaisons sans poids ou utilisez des haltères non plus lourds que 3-4 lb. N'effectuez pas cet exercice plus d'une fois par semaine.
Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour raffermir vos fesses et vos cuisses. Cependant, si vous avez un excès de poids et que vos muscles sont recouverts de dépôts de graisse, faire des squats rendra ces parties du corps encore plus grandes. De plus, cet exercice ne se contente pas de pomper les fesses mais aussi les muscles des jambes.
ce que vous devriez faire à la place: Ne vous laissez pas emporter avec des squats de haltères. Au départ, s'accroupir sans poids. Faites 20 à 30 répétitions pour 4 à 5 séries, avec des ruptures entre elles ne pas plus de 30 à 40 secondes.
Lorsqu'il s'agit de lutter contre la graisse corporelle, les cuisses externes et intérieures peuvent être les zones les plus problématiques. Dans l'espoir de devenir plus minces, les femmes font activement des exercices de hanche assistés par le poids de la machine au gymnase. Mais une telle formation d'énergie n'entraîne pas la perte de poids.
ce que vous devriez faire à la place: Pour commencer, arrêtez de faire l'exercice d'adduction / d'abduction assisté en poids de la machine et remplacez-le par des fentes sans poids (ou à faible poids).
Les exercices de renforcement du dos sont cruciaux pour quiconque fait une formation électrique. Mais les effectuer fréquemment et avec des poids lourds peut faire devenir trop large de votre dos, ruinant ainsi les proportions féminines de votre figure.
ce que vous devriez faire à la place: Faites des exercices de retour ne plus d'une fois par semaine, en utilisant un petit poids. Votre échauffement avant chaque entraînement doit inclure des hyperextensions:cela aidera à renforcer les muscles du dos sans augmenter la masse musculaire.
Cet exercice est pratique car il ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être facilement effectué à la maison. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop - les pompes renforcent les muscles pectoraux, les triceps brachii et les triceps. Si vous avez un excès de poids, l'exercice de ces muscles rendra vos bras et vos épaules encore plus grands.
ce que vous devriez faire à la place: Remplacez les pompes par les planches. Cela aidera à renforcer les principaux groupes musculaires et à resserrer l'estomac.
N'oubliez pas les trois règles de base Cela doit être suivi si votre objectif est de perdre du poids: