Les filles du monde entier font de leur mieux pour ressembler davantage à la duchesse de Cambridge. Ce n'est pas du tout surprenant, étant donné qu'elle est une vraie beauté! Par exemple, le monde entier est étonné par la façon dont les bras de la duchesse sont incroyablement galbés et attrayants.
Aujourd'hui côté vif dévoile les détails d'un programme d'exercice efficace et facile à faire qui rendra vos bras tout aussi impressionnants!
pour les biceps
comment faire:
Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Réglez votre dos, pliez vos genoux et inclinez votre bassin vers l'arrière. Si vous n'avez pas de poids, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d'eau. Fixez vos coudes. Levez vos bras au niveau de la poitrine, puis au niveau du niveau. Ensuite, baissez lentement vos bras. Assurez-vous d'exhaler tout en pliant vos bras et inspirez tout en les redressant.
pour les triceps
comment faire:
Pour cet exercice, vous pouvez utiliser une chaise, un canapé ou un banc. Souplez vos mains contre une surface stable située derrière vous. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Baissez soigneusement votre bassin en pliant vos coudes. Ensuite, revenez à la position de départ. Inspirez en vous abaissant et expirez tout en poussant votre corps vers le haut.
pour les triceps
comment faire:
Placez vos mains sur le banc, à la largeur des épaules. Redresser vos jambes. Tendre votre abdomen. Abaissez votre torse supérieur en pliant vos coudes. Essayez de garder votre corps droit. Retour à la position de départ. Si vous trouvez l'exercice trop difficile, essayez de plier les genoux. Inspirez en vous abaissant; Expirez en poussant votre corps vers le haut.
Pour le serratus antérieur (le muscle du boxeur), le muscle pectoral avant et les muscles de la ceinture d'épaule
comment faire:
Redresser vos bras et laisser vos paumes toucher le mur. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez-vous sur vos orteils. Appuyez contre le mur, en pliant vos coudes. Assurez-vous de garder une posture droite. Expirez tout en vous éloignant du mur et inspirez tout en rapprochant votre torse du mur.
Pour les muscles de la ceinture d'épaule, les hanches et l'abdomen
comment faire:
Allongez-vous sur un tapis de plancher. Soulevez légèrement votre torse du sol à l'aide de vos mains, les coudes pliés. Ensuite, pliez vos genoux et soulevez vos jambes, les chevilles croisées. Maintenant, poussez-vous du sol avec vos mains. Inspirez tout en vous baissant au sol; Expirez en poussant votre corps vers le haut.
Pour les muscles de la ceinture d'épaule
comment faire:
Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Par rapport à votre torse, un pied doit être placé devant, l'autre - derrière. Pliez légèrement vos genoux. Prolongez un bras vers l'avant tout en pliant l'autre. Alternez à plusieurs reprises les positions de vos mains et de vos pieds, en frappant en l'air avec vos poings. Si l'exercice semble trop simple, essayez la boxe Shadow tout en tenant de petits poids dans l'une ou l'autre main.
Dans chaque cas, passez quelques minutes à vous échauffer avant de passer aux principaux exercices. Essayez de répéter chaque mouvement d'exercice 15 à 20 fois (selon votre niveau de forme physique).