Ce système de 5 minutes d'un athlète célèbre fait des miracles

Seulement 5 minutes de ce système d'exercices quotidiennes, développé par le célèbre biologiste et athlète J. P. Muller, vous aideront à garder votre corps en parfait état. De plus, vous pouvez le faire n'importe où:à la maison, au bureau, sur la plage, etc.

Aujourd'hui côté vif vous invite à tester le système incroyable pour vous-même. N'oubliez pas de nous parler des résultats!

Swings latéraux du torse

Mettez vos pieds près les uns des autres, serrez vos mains dans les poings et balancez votre torse d'un côté à l'autre. Chaque fois que votre corps se déplace vers la droite, pliez votre main gauche au coude et le soulevez vers le haut.

Répétez maintenant tout cela avec vos bras étendus sur les côtés; Puis répétez avec vos bras étendus vers le haut, les doigts entrelacés.

Répétez à nouveau tous les exercices, debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule.

Mouvements des jambes rapides

Élevez rapidement et abaissez votre jambe droite, puis votre gauche. Continuez à faire l'exercice, en pliant vos jambes et en apportant vos genoux aussi haut et aussi près que possible de votre poitrine, sans se pencher en avant. Vos orteils doivent être réduits.

bottez votre jambe inférieure droite vers l'arrière. Changer les jambes. Répéter. Chaque fois, essayez de vous frapper derrière avec vos talons. Les parties supérieures de vos jambes doivent rester stationnaires et verticales.

Sur l'inspiration, faites des coups de pied très rapides et forts avec une jambe. Ensuite, sur l'expiration, faites de même avec votre autre jambe. Ces mouvements devraient être similaires à frapper un football avec la pointe de votre pied.

Slow Deep Squats

Tenez-vous debout les jambes écartées, les bras abaissés. Soulevez lentement vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules et s'accroupissez-vous sur vos hanches. Tout au long de cet exercice, vos talons doivent rester sur le terrain.

Comme dans l'exercice précédent, faites un squat profond ininterrompu. Mais cette fois, gardez vos talons ensemble et levez le sol.

Comme auparavant, faites un squat profond ininterrompu, mais sur une seule jambe. Continuez à alterner vos jambes, avec les pieds fermés et presque parallèles les uns aux autres.