Faites cet exercice de 4 minutes par jour pour changer votre corps dans un mois

Nous savons à quel point il est difficile de trouver le temps d'aller au gymnase régulièrement. côté vif a trouvé pour vous un exercice qui vous aidera à éliminer, à tonifier vos muscles et à devenir plus sain en seulement 4 minutes par jour.

La bonne façon de faire une planche

Pour tirer le meilleur parti de votre court entraînement, assumez la position correcte.

• Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux talons. Surveillez vos fessiers:ils ne devraient pas plonger ou gonfler.
• Vos coudes doivent être pliés à un angle à 90 degrés. Mettez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
• apportant votre Les pieds plus proches vous permettra à votre Abs pour s'engager davantage. Ajustez l'espace entre vos pieds au point où il est confortable, mais il ne devrait pas être trop large.
• respire lentement et rythmiquement. La bonne technique de respiration vous aidera à maintenir une planche plus longtemps et à améliorer les résultats.

Plan d'entraînement