Un manque régulier de sommeil nous fait nous sentir épuisés juste après le réveil. De plus, c'est l'une des principales raisons de prendre du poids.
côté vif Je voudrais vous donner quelques conseils sur la façon de combattre les "monstres" qui vous empêchent de dormir profondément et, par conséquent, de se sentir bien et de bien paraître.
Bien que s'endormir dans la chaleur est agréable, la température optimale est de 60 à 75 ° F (15-23 ° C).
Solution: Couvrez-vous d'une couverture légère et changez-la en une chaleur pendant la nuit.
Un entraînement stimule le système nerveux, c'est pourquoi s'endormir après être allé au gymnase peut être un problème.
Solution: Exercice pas moins de 3 heures avant d'aller se coucher.
Pour se reposer pleinement, votre corps a besoin d'un certain temps. De plus, il est impossible de se moquer de l'avance ou de le rattraper le week-end.
Solution: Allez vous coucher à la même heure tous les soirs, de préférence entre 22 heures. et 1 h.
Même la plus petite lumière d'une lampe ou les lumières LED des appareils électriques gâchent votre sommeil. Plus c'est sombre, mieux c'est vos rêves.
Solution: Débarrassez-vous de toutes les sources de lumière ou mettez un masque de sommeil.
Tout son, que ce soit le bruit des voitures à l'extérieur ou la parole bruyante des voisins, empêche le corps de se reposer.
Solution: Utilisez des bouchons d'oreille ou allumez le "bruit blanc" pour couvrir tous les autres.
Beaucoup de gens utilisent leurs lits non seulement pour dormir mais comme une sorte de lieu de travail, ce qui entraîne une diminution de la qualité du sommeil.
Solution: Laissez votre travail à l'extérieur de la chambre.
Ce n'est pas un secret que la caféine vous empêche de vous endormir facilement. N'oubliez pas qu'il se trouve non seulement dans le café mais aussi dans le thé, le chocolat et d'autres produits.
Solution: Ont moins d'aliments contenant de la caféine le soir.
Beaucoup vont se coucher sans vouloir dormir, espérant que le désir viendra seul. Dans la majorité des cas, cependant, il ne le fera pas.
Solution: Si vous ne pouvez pas vous endormir en 20 minutes, levez-vous du lit et lisez un livre (pas un e-book, cependant, car cela aggrave les choses), ou faire quelque chose de relaxant.
Bien que l'alcool vous permet de vous endormir plus rapidement, cela affecte négativement le sommeil rapide des mouvements oculaires et vous vous réveillez fatigué et nauséeux.
Solution: Consommez de l'alcool pas moins de 2 heures avant le sommeil. Mieux encore, arrêtez de boire complètement.
Souvent, nous ne laissons pas notre cerveau "redémarrer" et nous reposer des problèmes quotidiens avant d'aller au lit, ce qui entraîne une faible qualité de sommeil.
Solution: Vous distraire de toutes les préoccupations et diriger vos pensées sur autre chose:rappelez-vous les noms des pays commençant par la même lettre, ou essayez de compter les moutons.
Un manque de rituels précédant une nuit de sommeil est une autre raison pour laquelle vous ne vous sentez pas reposé le matin.
Solution: Entraînez votre corps à réagir à un certain algorithme:par exemple, prenez une douche chaude (pas trop cool ou chaude) et écoutez de la musique. Ne prenez pas un bain chaud, cependant, car il accélérera votre métabolisme, et vous aurez du mal à vous endormir.
Vous dormez dans une position inconfortable, que vous soyez seul ou avec votre partenaire, souligne votre corps, entraînant un manque de repos.
Solution: Supposons une position dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise et essayez de ne pas le changer jusqu'à ce que vous vous endormiez.