Afin de rester en bonne santé, il ne suffit pas de simplement entraîner des muscles et améliorer l'endurance. Le corps doit être flexible, et tout le monde ne peut pas se vanter.
Aujourd'hui côté vif partage avec vous des exercices qui aident à vérifier et à développer la flexibilité.
Se précipiter en avant, en pliant les deux jambes à un angle droit. Placez le gros orteil de votre jambe avant à environ 4 pouces du mur. Penchez-vous en avant et essayez de toucher le mur avec votre genou. Vérifiez l'autre jambe de la même manière. Vous avez réussi le test si vos deux genoux touchaient le mur pendant que vos talons restaient sur le sol.
Prenez un body body ou tout bâton ferme, et pressez vers l'avant avec votre jambe droite devant vous. Mettez le bâton sur le sol devant l'orteil moyen de votre pied droit et maintenez-le verticalement. Déplacez votre corps vers l'avant, en gardant votre talon sur le sol. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Asseyez-vous sur le bord d'un banc, allongez-vous sur le dos, mettez vos bras autour de vos jambes et appuyez-les contre votre poitrine. Maintenant, déplacez lentement une jambe vers le bas sans déplacer l'autre. Vérifiez votre autre jambe de la même manière. Il est bon si vos genoux peuvent aller en dessous du niveau du banc.
Faites une large fente, mettez votre pied droit vers l'avant, appuyez sur vos mains contre votre genou droit et penchez-vous un peu en arrière. Essayez de faire avancer votre bassin aussi bas que possible. Vous ressentirez une tension dans la partie supérieure de votre hanche gauche. Afin de rendre cet exercice encore plus compliqué, essayez de tendre votre fesse gauche, de rester dans cette position pendant 5 secondes, puis de vous détendre. Répétez 5 fois pour chaque jambe.
Tenez-vous droit et rassemblez vos pieds. Pliez lentement et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts. Vous avez réussi le test si vous pouvez toucher vos orteils sans plier les genoux ou vous arrondir le dos.
Prenez un bâton et tenez-le verticalement. Il doit toucher 3 points:l'arrière de votre tête,
le point entre vos omoplates et votre base de queue. Tenez-vous avec la largeur de la hanche des jambes et gardez-les droits. Garder le contact avec le bâton aux 3 points, pliez en avant autant que vous le pouvez sans plier les genoux, puis levez-vous droit. Répéter 10 fois.
Placez votre dos contre le mur et appuyez sur vos épaules, l'arrière de votre tête et vos fesses contre elle. Tenez-vous avec vos pieds la largeur de la hanche, talons à 4 pouces du mur. Maintenant, levez vos bras droits et touchez le mur avec vos pouces. Cela devrait se produire sans vous cambrer le dos ni déplacer l'un des points pressés contre le mur.
Debout avec le dos au mur, placez une balle de tennis entre le mur et votre omoplate droite. En serrant le ballon, recherchez des taches douloureuses autour de votre aisselle droite. Lorsque vous trouvez un tel endroit, soulevez lentement votre bras droit 3 fois de suite. Faites cet exercice pendant une minute, puis déplacez la balle vers votre omoplate gauche et répétez.
Soulevez votre corps tout en allongé sur le sol les jambes pliées aux joints et aux genoux de la hanche. Gardez vos pieds immobiles. Le muscle est en parfait état si vous pouvez vous élever de cette position.
Asseyez-vous sur le bord d'un banc horizontal, se pliez légèrement en arrière et placez vos mains sur les bords du banc. Le déclin doit être d'environ 45 °. Cela garantira une position stable. Étirez vos jambes devant vous. Soulevez vos jambes, légèrement pliées aux genoux et maintenez-les suspendues au-dessus du sol.
Tenez une jambe droite élevée à 35-40 ° pendant 30 à 35 secondes. Si vous pouvez le faire, vos muscles sont en bon état.
Tenez-vous droit et placez la largeur des épaules de vos jambes. Mettez le poids de votre corps sur votre jambe de soutien, en ramassant l'autre jambe en même temps. En faisant cela, votre bassin doit revenir en arrière, pas avancer.