Alex Silver-Fagan, un entraîneur Nike, pense que pour mettre vos jambes et vos fesses en forme, vous devez faire des squats. Ces exercices peuvent être facilement combinés avec les autres ou faire seuls. Ils sont simples, peuvent être faits à la maison, et ils ne prennent pas plus de 15 minutes.
En plus de vous présenter les exercices, nous à côté vif ont également fait un plan de formation d'une semaine pour vous. Suivez-le et regardez votre corps changer pour le mieux.
Commencez par des squats de base. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
Les pots-de-vin mettent vos fesses au travail.
Ces squats renforcent à la fois votre torse et vos fesses.
Cela ajoute du cardio.
Votre taille vous remerciera.
Cet exercice est également bon pour vos bras.
Un échauffement pour le squat de pistolet.
Un exercice difficile avec beaucoup de travail pour vos genoux. Faites-le soigneusement et ne vous accroupissez pas trop bas. Au début, vous voudrez peut-être également conserver quelque chose.
De nombreux groupes musculaires sont impliqués simultanément.
Cet exercice renforce considérablement vos mollets, vos hanches et vos fesses.
Silver-Fagan l'appelle la "brûlure de butin" parce que les muscles sont aussi serrés que possible.
Cet exercice donne un repos à vos muscles après la posture statique précédente, élimine l'acide lactique et ajoute du cardio.