Le travail de bureau présente de nombreux avantages. Cependant, s'asseoir pendant longtemps peut nuire à votre santé et à votre corps. Un examen de 47 projets de recherche scientifique a indiqué que les personnes qui souffrent d'une séance prolongée peuvent souffrir d'un cancer, d'un diabète, de maladies cardiovasculaires et d'obésité.
La bonne nouvelle est que bon côté J'ai trouvé 6 exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour vous sentir frais et pleins d'énergie.
Renforce les muscles abdominaux, améliore la digestion et aide à brûler les graisses.
vos actions:
Asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit sans toucher à l'arrière de la chaise.
Gardez vos pieds sur le sol à la largeur de la hanche.
Gardez le dos droit. Soulevez votre genou droit et tirez-le sur votre poitrine. Gardez votre ventre aspiré.
Mettez vos mains sur votre tibia pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs.
Répétez 20-30 fois en alternant vos genoux.
Ici, tous vos muscles du ventre fonctionnent efficacement et doucement en même temps.
vos actions:
Gardez vos jambes ensemble.
Tenez les côtés de la chaise avec les deux mains.
Tout en gardant le dos droit, soulevez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Vos muscles abdominaux doivent être tendus.
Posez vos pieds, mais ne touchez pas le sol.
Répétez 10-20 fois.
Façonne votre taille. Les entraînements musculaires obliques aident à brûler les graisses des côtés de votre ventre.
vos actions:
Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec un dos droit. Tenez fermement la chaise avec les deux mains.
Pliez votre corps sur le côté et asseyez-vous sur un seul fessier.
Gardez vos jambes ensemble et soulevez les deux genoux vers votre poitrine comme décrit dans l'exercice 5.
Revenez à votre position d'origine et pliez de l'autre côté.
Répétez 10-20 fois de chaque côté.
Aide à brûler les graisses sur les côtés et les hanches du ventre.
vos actions:
Gardez vos pieds sur le sol.
redresser vos bras au niveau de vos épaules.
Tournez le haut du corps vers la droite, pliez et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Restez dans ce poste pendant un certain temps.
Revenez à la position d'origine. Maintenant, pliez vers votre pied droit, en le touchant avec votre main gauche.
Répétez 20-30 fois, alternant les côtés à chaque virage.
Brûle rapidement. Rend les muscles du ventre, du dos et des épaules. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez utiliser une chaise avec des bras. Assurez-vous que votre chaise n'est pas un rouleau.
vos actions:
Bien que assis sur la chaise, maintenez fermement les bras de la chaise.
Soulevez votre corps au-dessus de la chaise pour que vos hanches et vos jambes pendent dans l'air. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos genoux sur votre poitrine.
Restez dans cette position pendant au moins 15-20 secondes, puis revenez lentement à la position d'origine et faites une courte pause.
Répétez l'exercice 4 fois.
Cet exercice est vraiment bon pour votre taille. Cela fait fonctionner vos muscles obliques et abdominaux inférieurs. Pour ce faire, assurez-vous que votre genou rencontre votre coude opposé. À ce moment, le haut du corps devrait légèrement tourner.
vos actions:
Asseyez-vous sur la chaise avec un dos droit sans toucher à l'arrière de la chaise. Mettez vos mains derrière votre tête.
Soulevez votre genou droit vers votre poitrine. En même temps, pliez votre coude gauche pour rencontrer votre genou.
Revenez à la position d'origine. Répétez 15 fois.
Changez le genou et le coude et répétez 15 fois.
Essayez de faire 4 séries de chaque 15 ascenseurs.
Les 6 premiers exercices sont effectués sur une chaise. Maintenant, nous aimerions que vous voustriez debout et que vous en fassiez un de plus pour un plus grand effet. N'allez pas loin de la chaise! L'exercice renforcera vos fessiers et brûlera les graisses sur votre taille et votre ventre.
vos actions:
Tenez-vous derrière la chaise et appuyez-vous sur le dos de la chaise ou son bras avec votre main gauche.
Soulevez votre main droite au-dessus de votre tête.
Déplacez lentement votre main levée. En même temps, soulevez votre jambe droite pour que votre main puisse toucher le talon de votre pied.
Retournez à la position d'origine et répétez l'exercice 10-15 fois.
Changez la main et la jambe. Répéter 10 à 15 fois.
Faites 4 séries de chaque côté.
Nous vous recommandons de faire ces 7 exercices simples tous les jours. Vous n'aurez pas à attendre longtemps pour les résultats! Vous pouvez obtenir des résultats encore plus importants si vous combinez l'entraînement avec un régime alimentaire sain.
Amusez-vous!
