La sensation est trop familière à beaucoup d’entre nous:après être allée se coucher tôt et dormir pendant pas moins de 8 heures, vous n’avez toujours pas eu assez de sommeil et vous vous sentez fatigué. Nous le blâmons souvent sur le stress et la ruée quotidienne sans fin, mais parfois les causes de la fatigue du matin sont très différentes.
côté vif va vous dire ce qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.
Nos vies vont conformément au rythme circadien (également connu sous le nom d'horloge biologique), qui est un cycle régulier de somnolence et de vigilance alternée. Aller au lit à une autre fois tous les soirs, nous cassons ce cycle , et cela peut entraîner une somnolence et une fatigue. Cela vaut bien la peine de prendre l'habitude d'aller se coucher à la même heure tous les soirs.
Si vous dormez 5-6 heures en semaine, tandis que le temps passé au lit le week-end est deux fois plus long, vous - encore - vous brisez le rythme biologique de votre corps. En plus des troubles du sommeil, il est chargé d'un risque accru de développer l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Pour éviter cela, essayez de ne pas varier votre temps de réveil de plus d'une heure.
15 minutes de plus arrachées à votre réveil ne vous feront aucun bien. Souppensant à nouveau, vous pourriez tomber dans la phase du sommeil profond et vous sentir encore plus fatigué lors de l'éveil. Il est préférable de régler votre alarme pour le moment où vous avez absolument besoin de vous lever - et pour entraîner votre volonté.
Si vos yeux attirent la lumière, votre corps supprime la production de l'hormone induisant le sommeil de mélatonine , ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. Cet effet s'applique à la fois à la lumière naturelle et artificielle telle qu'un bouton télévisé rougeoyant ou au signal lumineux de votre téléphone portable, il est donc préférable de désactiver complètement toutes les électroniques de votre chambre.
Le petit déjeuner aide à démarrer l'horloge biologique qui compte le temps jusqu'au prochain repos . Si trop de temps passe entre le réveil et l'alimentation, votre corps augmente le niveau de l'hormone de stress cortisol.
Manger avant le lit est nocif non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre sommeil. Cela est particulièrement vrai pour les aliments avec un indice glycémique élevé, qui augmente le niveau de cortisol dans votre corps. Cet effet dure 5 heures, vous feriez donc mieux d'abandonner la pizza, les gâteaux et les pommes de terre 5 heures avant de les coucher et de les remplacer par des aliments plus légers tels que le yaourt ou la viande faible en gras.
Une chambre surchouée est un rappel des tâches que vous n'avez pas terminées pendant la journée , les chercheurs affirment. En revanche, une pièce bien rangée et un lit à base de lingers frais vous stimulent à vous endormir plus tôt. Pour dormir bien, ranger votre chambre régulièrement et ne pas l'encombrer.
Un trempage chaud vous aidera à vous détendre et à vous endormir, mais pas immédiatement avant de vous coucher. La raison en est qu'une baisse de la température corporelle est l'un des signaux que votre corps vous envoie pour dire qu'il est temps de frapper le foin, et une douche chaude ou un bain perturbe ce signal. Pour éviter cela, prenez-les au moins 1,5 ou 2 heures avant l'heure de sommeil.