Si vous avez souvent des maux de tête, de la faible énergie et de l'insomnie, commencez à consommer ces

La plupart d'entre nous pensent que ces symptômes sont le résultat d'un travail acharné. Mais ils peuvent également être causés par de faibles niveaux de magnésium et de vitamine K dans votre corps. côté vif est sur le point de vous donner tous les faits rapides que vous devez connaître sur ces micro-éléments importants, alors continuez à lire.

Magnésium

Avantages

• Le magnésium est impliqué dans au moins 300 réactions chimiques différentes dans notre corps. Il aide à convertir les aliments en énergie et à créer de nouvelles protéines à partir d'acides aminés. C'est pourquoi il est utilisé pour soulager l'anxiété, le stress et lutter contre la fatigue.
• Le magnésium peut empêcher les maux de tête fréquents et même aider à traiter les migraines. Sa carence baisse les taux de sérotonine, fait se limiter les vaisseaux sanguins et affecte le fonctionnement des neurotransmetteurs.
• Les faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner une dépression et une insomnie.

Sources

Les allocations alimentaires recommandées (RDA) sont de 400 mg pour les hommes âgés de 19 à 30 ans et 420 mg pour les plus âgés; pour les femmes, 310 mg pour les 19-30 ans et 320 mg pour les plus âgés.

Voici les principales sources pour obtenir votre dose quotidienne de magnésium:

• Épinards
• noix
• Rice brun
• pain (en particulier les grains entiers)
• Fish
• Viande
• Avocado

Vitamine K

Avantages

• La vitamine K synthétise des protéines qui sont essentielles pour coaguler le sang et arrêter les saignements. Une carence peut provoquer des ecchymoses ou des saignements excessifs.
• D'autres avantages de la vitamine K qui ont été proposés mais qui ne sont pas entièrement prouvés scientifiquement comprennent la protection contre la calcification des artères et des valves et un risque réduit de la maladie d'Alzheimer et du cancer de la prostate.
• Il collabore avec la vitamine D pour diriger le calcium aux os et l'aider à se lier à leurs os plus forts. De faibles niveaux de vitamine K peuvent entraîner un risque accru de fractures.

Sources

L'allocation quotidienne recommandée (RDA) pour la vitamine K varie en fonction de l'âge, du sexe et du poids. Cependant, un guide simple pour les adultes (tiré du NHS du Royaume-Uni) est de 0,001 mg de vitamine K pour chaque 1 kg (2,20 lb) de poids corporel. 

Voici les principales sources pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine K:

• Herbes comme le basilic, la sauge, le thym, le persil, la coriandre, le marjoram et la ciboulette.
• Veget à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, les légumes verts à la moutarde, les collons, les verts de betteraves, les greens des navets et d'autres verts. 
• salade vertes comme les oignons de printemps, le cresson de jardin, le radicchio, le cresson, la laitue romaine, la laitue rouge, la fusée, le céleri et la laitue iceberg.
• légumes Brassica comme les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou, le pak Choi, le chou Savoy et le chou-fleur.
• épices chaudes comme le poivre de Cayenne, le paprika, la poudre de chili et le curry.
• Autres grandes sources:  asperges, fenouil, poireaux, gombo, cornichons, soja, huile d'olive et fruits secs.

Assurez-vous de demander conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium et de vitamine K, car une utilisation excessive de la vitamine et de la micro-élément de qualité médicale peut provoquer des effets secondaires et interagir avec d'autres médicaments. Une alimentation saine et équilibrée peut fournir plus que suffisamment de magnésium et de vitamine K nécessaires à votre corps!