Lorsque des voyages réguliers au gymnase n'apportent pas les résultats souhaités, il vaut la peine de réfléchir à ce que vous faites mal. Habituellement, le diable est dans les détails, et parfois la réponse est juste devant vos yeux.
Nous à côté vif ont collecté des erreurs typiques que beaucoup de gens font - et pas seulement les débutants!
Beaucoup croient que le cardio est utile pour le cœur. Mais, en fait, vous devez connaître vos limites. Une session cardio excessivement longue peut avoir un effet négatif sur votre système cardiovasculaire. Bien sûr, n'abandonnez pas le cardio - n'en faites pas trop.
Les régimes faibles en calories sont généralement sains et peuvent ralentir le vieillissement du cœur et prévenir les maladies cardiovasculaires. Cependant, ils contiennent de petites quantités de graisse et pendant une séance d'entraînement, le corps a besoin d'une bonne dose de protéines, de graisses et de glucides. Pour obtenir les graisses nécessaires pour votre corps, incluez des graisses saines du saumon et de l'avocat dans votre alimentation.
Les boissons avec des électrolytes peuvent faire plus de mal que de bien à votre corps, surtout si elles sont consommées pendant ou après un entraînement intense. La raison en est que, en plus des minéraux, ils contiennent une grande quantité de sucre. C'est pourquoi il vaut la peine de s'abstenir de ces boissons.
Beaucoup de gens préfèrent ne pas boire lors de l'exercice, mais c'est faux. Le corps perd activement des liquides pendant l'exercice. Par conséquent, ne torturez pas votre corps en le privant complètement d'eau. Cela peut conduire à une mauvaise santé.
L'exercice régulier n'est pas une raison de trop manger entre les entraînements. Afin de garder votre poids en échec ou de le diminuer, vous devez non seulement faire de l'exercice mais aussi manger bien sans vous surexposer à des calories vides. N'oubliez pas que seule une moyenne de 500 kcal est brûlée dans le gymnase en une heure.
Travailler sur un estomac vide ou plein est une mauvaise idée. Dans de telles situations, il y a de fortes chances que vous ne puissiez tout simplement pas finir de faire de l'exercice à cause de la fatigue et de la façon de mal. La meilleure option est de manger 2 heures avant d'aller au gymnase. Cela garantit une séance d'entraînement réussie et productive.
Après un entraînement intensif, n'allez pas immédiatement au sauna ou ne prenez pas un bain. Pendant l'entraînement, beaucoup de liquides sont perdus et votre tension artérielle augmente. En conséquence, aller au sauna peut entraîner un sentiment de malaise ou même des évanouissements. Au lieu de cela, buvez de l'eau et prenez une douche à l'avance.
N'oubliez pas de s'étirer après un entraînement intense. Cela aidera à réduire la douleur dans vos muscles, qui apparaît généralement le lendemain. Après l'étirement, vous vous sentirez beaucoup mieux.
Des entraînements réguliers et une bonne nutrition sont le chemin d'un grand corps. Mais régulièrement ne signifie pas quotidiennement. Si vous vous entraînez trop souvent, vous vous sentirez constamment fatigué. De plus, votre corps augmentera le niveau de l'hormone cortisol, ce qui peut en fait entraîner un excès de poids. Pour éviter cela, faites des pauses entre les séances d'entraînement, dormez suffisamment et bien manger.