côté vif J'ai trouvé un ensemble d'exercices qui transformeront complètement votre corps en seulement 4 semaines. Vous n'aurez pas à dépenser d'argent pour une salle de sport et un équipement spécial - tout ce dont vous avez besoin est la volonté et 10 minutes par jour.
comment le faire: La planche est un exercice isométrique (statique) où la règle est de tenir correctement votre corps. Suivez l'exemple ci-dessus:Gardez le dos et les jambes droites sans s'affaisser ou s'arrêter.
Résultats: Si cela fait correctement, l'exercice fonctionne les abdos, le dos, les fesses, les jambes et les bras. Il améliore également la posture et le ton musculaire général.
comment le faire: La position initiale est une planche avec des bras droits. De là, abaissez-vous autant que vous le pouvez. Assurez-vous que votre dos, votre bassin et vos jambes forment une ligne droite. Puis revenez lentement à la position initiale.
Résultats: Affecte la poitrine, les bras et les muscles abdominaux.
comment le faire: Tenez-vous à quatre pattes et étirez votre jambe gauche et votre bras droit en ligne droite. Ensuite, pliez-les lentement et touchez votre coude droit à votre genou gauche. Redresser à nouveau, puis changer le bras et la jambe.
Résultats: Bon pour le torse et les muscles plissés de la hanche. Il renforce également la plupart des muscles du dos, les fesses et la taille.
comment le faire: Placez vos pieds à la largeur des épaules, debout sur tout votre pied. Faites comme pour vous asseoir sur une chaise imaginaire, les genoux et les pieds sur la même ligne et votre dos est resté droit. Vous pouvez garder votre équilibre en levant vos bras devant vous. Puis remontez aussi lentement que vous le pouvez.
Résultats: Renforce les muscles des fesses, des cuisses et des chevilles.
comment le faire: Allongez-vous sur le dos avec vos bras étirés au-dessus de votre tête et vos genoux pliés. Soulevez lentement le haut du corps avec vos bras droits et touchez vos orteils. Puis revenez lentement à la position initiale.
Résultats: Renforce les muscles du tronc et brûle les graisses en raison de la dynamique.
comment le faire: Prop vous soumettez sur vos mains et vos pieds pour ressentir une tension dans votre dos. Soulevez une jambe aussi haut que possible, puis commencez à abaisser le haut du corps sans soulever le deuxième talon du sol.
Résultats: Renforce les muscles de la taille, des abdos et des fesses.
comment le faire: Aller face sur le sol avec vos bras pliés au coude et placé sous votre tête. Soulevez le haut du corps aussi loin que possible. Restez dans cette position pendant une seconde et revenez lentement à la position initiale.
Résultats: Tons et renforce les muscles spinaux.