Juste un exercice pour éliminer les graisses et améliorer la posture en un rien de temps

La meilleure façon de se préparer à la saison des plages en un rien de temps est de choisir un exercice efficace et de s'y tenir.

Nous à côté vif aimerait vous parler de l'exercice "planche inverse" qui n'est pas encore aussi populaire que la planche ordinaire mais qui est facilement aussi utile.

Comment le faire:

Asseyez-vous par terre et étirez vos jambes devant vous. Mettez vos mains sur les paumes au sol et étalez vos doigts pour un soutien maximal.

Pliez vers l'avant de 45 ° par rapport au sol. Mettez vos mains derrière vos fesses pour que vos bras fassent une ligne droite depuis vos épaules.

Tenez votre poids avec vos mains et vos talons tout en poussant vos fesses.

Soulevez votre torse, vos jambes et vos fesses jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite, comme avec la planche ordinaire.

Passer vos muscles abdominaux et tirer votre estomac pendant que votre torse monte.

Tenez cette position pendant 15 à 60 secondes.

Abaissez-vous lentement sur le sol.

Effets:

• Fixer les fesses et les veaux. Comparé à la planche ordinaire, l'inverse charge votre glute et vos veaux beaucoup plus.
• Amélioration du métabolisme. Pendant que vous êtes dans la planche, les calories brûlent encore plus rapidement qu'elles ne le feraient dans l'exercice dynamique. Il a été noté que la plupart des gens qui pratiquaient cette planche n'ont aucun problème avec le métabolisme.
• Spine parfaite. La planche inverse garantit une amélioration de la posture lorsque vous utilisez les muscles qui aident à garder le dos droit. C'est particulièrement important pour les employés de bureau.
• soulagement de la douleur et des crampes à l'arrière. En faisant la planche inversée au moins 3-4 fois par semaine, vous vous débarrasserez des macultes et des crampes. Les planches inversées et régulières fonctionnent efficacement les muscles responsables.
• Abs plats et plus encore. Il est important de ne pas abaisser votre bassin ou de jeter la tête en arrière, et votre dos devrait être droit. La planche inverse renforce vos bras, vos abdos et vos jambes et étire également vos muscles de l'épaule.