Ces 18 images montreront quels muscles vous étirez

L'étirement est important non seulement pour ceux qui font activement du sport, mais aussi pour ceux qui mènent un style de vie sédentaire.

côté vif Partage avec vous ces exercices développés par un entraîneur de fitness espagnol. Ils vous aideront à garder votre corps en forme et à montrer quels muscles étaient impliqués dans chaque exercice.

Remarque importante:n'oubliez pas de respirer normalement et assurez-vous de ne ressentir aucune douleur. Tenez chaque position pendant 10 à 30 secondes.

18. Les muscles du front du cou s'étirent

• Muscles impliqués:muscle sternocléidomastoïde.
• Exécution:Mettez vos mains sur vos hanches, redressez votre dos et commencez soigneusement à plier la tête en arrière. Si vous souhaitez rendre l'étirement plus intensif, vous pouvez mettre vos mains sur votre front et tirer soigneusement.

17. Muscles côté cou étirement

• Muscles impliqués:muscle sternocléidomastoïde et trapèze supérieur.
• Exécution:prenez une position assise, redressez votre dos et, avec l'aide de votre main gauche, pliez votre tête vers la gauche. Essayez de toucher votre épaule avec votre oreille. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

16. Pose de l'enfant

• Muscles impliqués:lats.
• Exécution:descendez à quatre pattes et déplacez lentement vos hanches en arrière, essayant de toucher le sol avec votre front.

15. Pose de chameau

• Muscles impliqués:muscles obliques externes abdominaux et abdominaux.
• Exécution:asseyez-vous sur vos talons, placez vos mains derrière votre dos et poussez vos hanches vers l'avant et vers le haut. Ne surclassez pas le bas du dos.

14. Muscles pectoraux étirent

• Muscles impliqués:muscles pectoraux et lats.
• Exécution:redresser le visage vers le mur. Mettez votre main sur le mur et détournez-vous lentement. Répétez avec l'autre main.

13. Muscles pelviens s'étendant

• Muscles impliqués:muscles adducteurs et ischio-jambiers.
• Exécution:asseyez-vous sur le sol et étirez-vous largement les jambes. Ne vous pliez pas les genoux et gardez vos jambes sur le sol. Pliez vers l'avant en glissant vos bras sur vos tibias et tirez le haut du corps après eux.

12. Étirement du côté de l'épaule

• Muscles impliqués:delts latéraux.
• Exécution:redressez votre bras sur votre corps et appuyez légèrement avec votre autre main pour intensifier l'étirement. Répétez l'exercice avec votre autre bras.

11. Les muscles du dos du cou s'étirent

• Muscles impliqués:pièges.
• Exécution:prenez une position debout avec vos jambes ensemble. Poussez lentement vos hanches en arrière et, à l'aide de vos mains, pliez votre tête en avant. Essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.

10. Pose de triangle étendu

• Muscles impliqués:muscles obliques externes abdominaux.
• Exécution:redresser les pieds légèrement plus larges que vos épaules. Étendez vos bras sur les côtés. Votre pied droit regarde vers l'extérieur et votre pied gauche est tourné à 90 degrés vers le haut du corps. Mettez votre main droite sur votre tibia droit et, en gardant le dos droit, soulevez votre autre bras. En même temps, déplacez votre bassin vers l'arrière et vers le bas. Répétez l'exercice de l'autre côté.

9. Pose de chien face vers le bas près du mur

• Muscles impliqués:muscles pectoraux et lats.
• Exécution:Tenez-vous contre le mur et assurez-vous que la distance est suffisante pour garder le haut du corps parallèle au sol. Prenez la position montrée sur l'image, puis étirez légèrement votre poitrine vers le bas.

8. Torsion vertébrale

• Muscles impliqués:fessiers et muscles obliques externes abdominaux.
• Exécution:allongez-vous sur le sol. Pliez votre genou droit et déplacez votre jambe vers la gauche sur votre corps. Appuyez légèrement avec votre main pour intensifier l'étirement. Répétez avec votre autre jambe.

7. Coudes latérales avec support

• Muscles impliqués:muscles et lats obliques externes abdominaux.
• Exécution:redresser et plier lentement le haut du corps vers la droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.

6. Se penchant vers une jambe

• Muscles impliqués:muscles postérieurs et ischio-jambiers.
• Exécution:redresser et placer un pied devant l'autre. Gardez le dos droit. Mettez vos mains sur vos hanches et pliez le haut du corps vers l'avant. Répétez l'exercice avec votre autre pied devant.

5. Pose de papillons

• Muscles impliqués:adducteurs.
• Exécution:en position assise, placez vos pieds ensemble et pliez vos genoux. Gardez le dos droit. Poussez soigneusement vos genoux avec vos mains, essayant d'atteindre le sol. IMPORTANT:Si vous voulez intensifier l'étirement, déplacez vos talons vers votre corps autant que possible.

4. Glutes étirement

• Muscles impliqués:fessiers.
• Exécution:asseyez-vous sur le sol. Redressez votre dos. Tirez lentement votre jambe sur votre poitrine en tournant votre hanche vers l'extérieur. Répétez avec l'autre jambe.

3. Pigeon assis Pose

• Muscles impliqués:muscle tibial antérieur.
• Exécution:asseyez-vous sur le sol. Placez votre main droite derrière votre dos. Mettez votre pied droit légèrement au-dessus de votre genou gauche et gardez-le là avec votre main libre. Répétez avec votre jambe gauche.

2. Assis en avant Bend

• Muscles impliqués:muscles postérieurs, ischio-jambiers et veaux.
• Exécution:asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites et ensemble. Les jambes pressées vers le sol, pliez lentement le haut du corps vers l'avant.

1. Long pas en avant étirement

• Muscles impliqués:psoas, iliacus, quadratus lumborum et piriformis.
• Exécution:prenez une position à longue étape avec votre pied gauche à l'avant et pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés. Prenez votre pied droit par derrière et tirez-le sur votre bassin avec votre main. Puis changer les jambes.