10 minutes de cette routine brûle rapidement la graisse du ventre

Pour construire le corps de plage parfait, vous n'avez pas besoin de gaspiller de l'argent sur des centres de fitness coûteux, des régimes spéciaux ou des crèmes de perte de poids. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise et 10 minutes d'exercice par jour.

Nous à côté vif vous suggérez d'essayer ces cinq exercices simples pour vous débarrasser rapidement de la graisse du ventre.

Twists

• Tenez-vous derrière une chaise et placez vos mains sur son dos.
• Prenez quelques pas en arrière, pliant légèrement vos genoux jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol.
• Tournez lentement vers la gauche, soulevant votre main gauche sur votre oreille.
• Répétez 20 fois, alternatives.

Twists de sol

• Allongez-vous dessus, vous rapprochez de la chaise et mettez vos pieds dessus.
• Mettez vos mains derrière votre tête.
• À l'aide de vos muscles AB, soulevez vos omoplates du sol et touchez votre genou droit avec votre coude gauche.
• Répétez 20 fois, alternatives.

les augmentations de jambe

• Asseyez-vous au bord de la chaise, pliez vos genoux et placez vos paumes derrière vous.
• Déplacez vos fesses légèrement vers l'avant pour ne pas toucher la chaise.
• Soulevez la jambe gauche droite, en le gardant parallèle au sol.
• Répétez 20 fois, les jambes en alternance.

Plank

• Appuyez sur le bord de la chaise, redressez votre corps en ligne et prenez la position de la planche.
• Gardez le dos droit.
• Tenez la planche pendant 30 secondes.
• Essayez d'augmenter le temps de 10 secondes par jour.

Squats

• bras droits verticaux au bord d'une chaise.
• Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Pliez vos coudes et baissez-vous. Puis soulevez le dos en redressant complètement vos bras.
• Répétez 20 fois.