6 exercices brillants pour les beaux bras
Lorsque nous allons au gymnase, nous faisons généralement l'attention à notre ventre, nos fesses et nos jambes. Pour une raison quelconque, nous oublions complètement nos bras. Et c'est notre perte car ils doivent également être restés toniques.
côté vif a collecté 6 exercices efficaces pour vos bras que vous pouvez faire sans entraîneur.
6. Cercles de bras
Tenez-vous droit avec vos pieds séparés de l'épaule.
Étendez vos bras de chaque côté de votre corps, parallèles au sol. Fermez vos mains dans les poings.
Commencez à tourner vos bras en mouvements rapides dans le sens horaire.
Faites 20 cercles de bras, puis détendez-vous pendant 15 secondes.
Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
5. Ciseaux
Tenez-vous droit avec vos jambes écartées.
Emportez vos bras sur les côtés et amenez-les sur votre front. Une main doit chevaucher l'autre, ressemblant à la lettre х.
Retournez vos bras à la position d'origine.
Répétez cela 20 fois.
Détendez-vous avec vos bras pendant 15 secondes.
Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
4. Balle
Tenez-vous droit avec vos pieds séparés de l'épaule.
Étendez vos bras aux deux côtés afin qu'ils soient parallèles au sol.
Faites des cercles avec vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous caressiez une balle.
Répétez ces mouvements 20 fois.
Posez vos bras et détendez-vous pendant 10 à 15 secondes.
Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
3. Coude push-and-étirement
Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule.
Étendez vos bras de chaque côté de votre corps, parallèles au sol. Fermez vos mains dans les poings.
Pliez vos coudes pour que vos poings soient au niveau de vos aisselles.
Retournez vos bras à la position d'origine.
Répétez cela 20 fois.
Détendez-vous avec vos bras pendant 15 secondes.
Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
2. Exercice "Namaste" à l'envers
Tenez-vous droit et relevez vos bras.
Pliez vos coudes pour que vos bras soient derrière votre tête. Rassemblez vos paumes.
Déplacez vos paumes vers le bas, puis soulevez-les au niveau du milieu de votre tête.
Répétez ces mouvements 20 fois à un rythme rapide.
Posez vos bras et détendez-vous pendant 15 secondes.
Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
1. Exercice poussoir et pulser
Pliez légèrement vos genoux et inclinez votre corps vers l'avant.
Élevez vos bras vers le haut en diagonale devant vous. Puis pliez vos coudes. Déplacez vos bras comme si vous poussiez et tiriez quelque chose.
Faites ces mouvements 20 fois. Ensuite, restez droit et reposez vos bras pendant 20 secondes.
Répétez 5 à 10 fois.
