N'oubliez pas que vous êtes ce que vous mangez, et si vous voulez mettre vos fesses en forme, manger la bonne nourriture est tout aussi important que de faire de l'exercice. Aujourd'hui, nous côté vif Partagez quelques conseils précieux qui vous aideront à construire les fesses parfaitement toniques dont vous avez toujours rêvé.
Il n'est pas possible d'agrandir vos fesses sans exercice. Pour atteindre votre objectif, vous devez suivre ces 2 phases:
Après l'exercice, vos fesses sont dans le cycle de réparation, et il est essentiel de choisir le bon type et la bonne quantité d'aliments pour garantir que vos fesses grossissent.
Gardez à l'esprit cette règle simple :Si vous voulez augmenter votre poids, vous devriez manger plus. Si vous voulez juste augmenter vos fesses, vous devez manger en quantités régulières.
L'excès de tout est mauvais , donc ne surconsie pas les protéines ou les glucides car cela peut entraîner des problèmes de santé.
Vous devriez manger au moins un morceau de fruits par jour , bien que la recommandation quotidienne se situe entre 3 et 5 par jour.
Voici les aliments qui vous aident à augmenter vos fesses et quelques exercices efficaces.
Si vous avez déjà une routine d'exercice bien établie, nous vous recommandons de boire un shake protéiné après un entraînement.
Quelques sources naturelles de bonnes protéines sont du thon, des œufs, de la dinde, du poulet, du tilapia, des légumineuses, du fromage cottage, de la viande rouge maigre, des légumineuses et de tout poisson (non frite).
Échangez du pain blanc et des pâtes contre des alternatives de blé entier ou de grains entiers. Les glucides qui vous aident à maintenir une bonne musculature sont le quinoa, le riz brun, l'avoine, les céréales à grains entiers, la patate douce et le couscous.
Contrairement aux mauvaises graisses, les bonnes graisses offrent un large éventail d'avantages pour la santé. Ils vous aident également à sculpter le corps de vos rêves et même à perdre du poids. Les meilleures sources de graisses saines sont l'huile de poisson, l'huile d'olive extra vierge, les amandes, les noix et le beurre d'arachide.
Concentrez-vous sur les légumes riches en antioxydants, comme le brocoli, les épinards, le chou frisé et les légumes verts. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez.
N'oubliez pas que sans exercice, vous ne verrez pas de résultats et vous pouvez même prendre du poids. Votre routine d'entraînement devrait inclure des exercices tels que squats, ponts à bout et fentes.
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur de la hanche. Faites un pas géant en avant, talon d'abord et abaissez lentement votre corps, en pliant les deux genoux. N'oubliez pas de garder le dos et le haut du corps droit et ne pliez pas vos genoux plus loin que 90 degrés. Puis répétez avec l'autre jambe à l'avant.
Allongez-vous sur le sol sur le dos. Placez vos bras à vos côtés et pliez vos genoux. Vos pieds doivent être placés autour de la largeur des épaules.
En appuyant sur vos talons dans le sol, soulevez vos hanches du sol et serrez vos fesses tout en gardant le dos droit. Expirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement et maintenez la position pendant quelques secondes. Respirez lorsque vous revenez lentement à la position de départ.
Ici, vous trouverez un excellent entraînement pour construire des fessiers incroyables, et vous pouvez également aimer ces 12 exercices simples qui peuvent être faits à la maison.