Pour diversifier vos entraînements de routine, vous n'avez pas besoin d'acheter une haltère ou d'aller au gymnase. Les poids de la cheville sont une excellente solution.
côté vif Vous a trouvé pour vous 8 exercices avec des poids de la cheville, ce qui aidera à resserrer et à renforcer vos jambes et autour de vos fesses.
Faites un grand pas vers le côté avec votre jambe droite. Pliez votre genou gauche pour former un angle de 90 degrés. Gardez votre jambe droite droite. Retour à la position de départ. Répétez avec votre autre jambe.
Mettez votre pied droit sur une chaise. Pliez votre genou gauche pour former un angle de 90 degrés. Votre genou ne devrait pas aller au-delà de vos orteils. Répétez avec votre autre jambe.
Mettez votre jambe droite sur votre genou gauche, comme indiqué sur l'image. Faire un squat. Répétez avec votre autre jambe.
Mettez vos mains et vos genoux sur le sol. Commencez par élever votre jambe gauche droite dans les airs et vers le côté à un angle à 90 degrés, comme indiqué sur l'image. Répétez avec votre jambe droite.
Avancez avec votre jambe gauche en position de fente, comme indiqué sur l'image. Vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Votre genou gauche ne devrait pas s'étendre au-delà de vos orteils et votre genou droit ne devrait pas toucher le sol. Répétez avec votre autre jambe.
Mettez vos mains et vos genoux sur le sol. Commencez par augmenter votre main droite et votre jambe gauche droite, comme indiqué sur l'image. Sentez la tension dans vos fesses. Répétez avec votre autre jambe.
Allongez-vous sur votre côté droit, comme indiqué sur l'image. Commencez à élever votre jambe gauche droite aussi haut que possible. Répétez avec votre autre jambe.
Mettez vos mains et vos genoux sur le sol. Commencez par augmenter votre jambe gauche pour créer des tensions dans vos fesses. Vous pouvez le faire de différentes manières:avec une jambe droite ou avec votre jambe pliée au genou. Répétez avec votre autre jambe.
Entraînez-vous simplement 3 ou 4 jours par semaine, en séparant vos séances de quelques jours. Répétez chaque exercice au moins 20 fois. Et vos fesses seront prêtes pour la plage!
Quel exercice aimez-vous le plus? Avez-vous déjà utilisé des poids à la cheville pour votre entraînement? Dites-nous!