La posture correcte garantit une bonne santé, vous donne confiance et vous aide à paraître plus mince. Cependant, malgré tous ces avantages, la plupart d'entre nous continuent de se pencher, surtout lorsqu'ils sont assis devant l'ordinateur.
Nous à côté vif aimerait vous montrer 10 exercices et astuces simples qui vous aideront à rendre votre dos droit et à le garder ainsi.
Mettez vos mains derrière votre dos et connectez vos paumes comme indiqué dans l'image ci-dessus. Il est important de faire une ligne droite de vos bras d'un coude à l'autre. Vos omoplates devraient se déplacer les unes aux autres. Tenez cette position pendant 10 secondes.
Mettez un bras derrière votre dos. Soulevez l'autre et mettez-le près des omoplates pliées au coude. Rendez vos mains dans une serrure et tirez le coude du haut du bras vers le haut. Changer de mains après 5 secondes.
Sans déplacer le bas du corps, mettez vos mains derrière votre tête et tournez votre torse supérieur vers la gauche pour que vos épaules soient à un angle droit avec l'arrière de la chaise. Tenez cette position pendant 5 secondes et tournez à droite.
Asseyez-vous au bord d'une chaise et mettez vos bras derrière votre tête. Pliez à la colonne vertébrale et regardez le plafond. Tirez lentement votre tête vers l'arrière, toujours les yeux, jusqu'à ce que vous touchez l'arrière de la chaise.
Tenez-vous debout comme indiqué sur l'image. Assurez-vous de sentir le mur avec vos deux omoplates, vos fesses et vos veaux. Passer vos abdos et respirer profondément dans et sortir plusieurs fois.
Cet exercice continue le précédent. Pendant que tout en se tenant sur le mur, étalez vos bras sur les côtés et inclinez lentement vers l'avant sans plier les genoux. Tenez cette position pendant 10 secondes.
La posture est maintenue par votre dos et vos muscles abdominaux dans une égale mesure. Lorsque vous gardez vos abdos tendues, votre dos se redresse à lui-même. Une large ceinture ou une jupe ou un pantalon avec une taille haute aidera à garder vos muscles abdominaux dans le ton correct.
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, farcissez une jambe sous la chaise aussi loin que vous le pouvez, et étirez l'autre. Cette pose vous aidera à vous asseoir directement afin de garder votre équilibre. Asseyez-vous dans cette position après avoir fait un exercice.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, accrochez quelque chose sur le dos pour vous tirer en arrière, vous faisant garder votre colonne vertébrale droite. Un simple cintre de vêtements fera parfaitement.
Lorsque vous faites des tâches ménagères, accrochez un sac à dos pondéré sur votre front. Votre corps tentera de faire face au poids et de retirer vos épaules pour l'équilibre.
Enfin, toutes ces recommandations sont d'une variété à court terme:ils ont un effet presque immédiat qui ne tient pas longtemps. Pour les meilleurs résultats, faites régulièrement les exercices ci-dessus, en ajoutant d'autres que vous trouvez.
Votre posture dépend non seulement de vos muscles, mais aussi de l'état de vos dents - y compris l'occlusion. Les exercices peuvent être insuffisants pour se débarrasser d'un pertubage. Faites attention à votre occlusion dentaire et consultez votre dentiste pour résoudre le problème sous surveillance professionnelle.
N'oubliez pas l'importance d'une apport substantiel en vitamines et en calcium, ce qui vous aidera à prendre soin de vos os et de vos muscles. Les remèdes simples peuvent vraiment améliorer votre santé.
Les meilleures recettes contiendront: