La perte de livres ne concerne pas les solutions rapides. Il s'agit cependant de votre santé et de vos changements dans votre style de vie qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Nous à côté vif a fait une liste de 10 changements subtils qui mettront fin vos "luttes de livre".
De nos jours, la plupart des restaurants offrent des alternatives plus légères aux plats préférés ainsi qu'aux informations nutritionnelles, qui peuvent être très utiles et révélatrices. Vous constaterez souvent qu'un hamburger contient moins de calories et de graisse par rapport à une salade garnie de vinaigrette crémeuse et de croûtons.
Un bon exemple de McDonald's:un hamburger classique a une valeur nutritionnelle de 250 calories (pas de frites!), Et la salade de poulet au babeurre (cela ne semble-t-il pas sain?) Contient 520 calories. C'est deux fois plus!
Maintenant, celui-ci est un must. Cela fonctionne mieux que toute autre pilule magique. Un déjeuner fait maison vous fera également économiser des milliers de calories et de dollars. Les œufs bouillés et la fabrication d'une enveloppe saine ne prennent que 10 minutes, mais entraîneront une coupe de 300 à 400 calories. Cela se transfère ensuite à un nombre plus petit sur les écailles et une tenue supplémentaire pour un magnifique nouveau vous!
Mettez-vous au coucher une heure plus tôt et voyez une livre de moins sur votre échelle après une semaine. La recherche récemment menée par l'Université de Pennsylvanie a prouvé que les personnes privées de sommeil pendant plusieurs nuits ont pris du poids presque immédiatement; Le groupe bien reposé a montré d'excellents résultats de perte de poids.
Il sera certainement difficile de vous discipliner, mais le résultat en vaut la peine.
Si vous n'êtes pas encore prêt à frapper le gymnase, faire une marche rapide est l'une des meilleures façons de commencer. C'est agréable et facile, et vous pouvez prendre votre temps, profiter du paysage et «faire une pause». Vous ne brûlerez pas les kilos en trop en une journée, mais nous parlons de changements subtils, non?
Utiliser un tracker de fitness / podomètre / fitbit / you-name-c'est d'une grande aide pour comprendre combien vous vous déplacez vraiment pendant une journée. Certains modèles sophistiqués bourdonnent méchamment jusqu'à ce que vous quittez la chaise et commencez à bouger. Progrès technique à son meilleur.
En 2015, l'American Journal of Clinical Nutrition Des recherches ont publié comment les protéines peuvent soutenir la perte de poids et son entretien. Manger un régime riche en protéines vous aide à vous sentir rassasié pendant la journée, ce qui se traduit par moins de fringales alimentaires. Un exemple idéal serait une omelette à 2 avec les œufs le matin, une enveloppe de poulet pour le déjeuner et au moins 4 à 6 onces de volaille / poisson / viande pour le dîner. Si vous n'êtes pas un grand fan de tout ce qui précède, essayez de substituer une de vos collations avec un shake protéine, du yaourt grec (22 g de protéines par tasse!) Et / ou du fromage cottage.
Vous pensez peut-être que c'est une blague, mais ce n'est pas le cas. La graisse monoinsaturée est la bonne graisse et peut vous aider à perdre du poids, à normaliser la glycémie et à réduire le "mauvais" cholestérol LDL. Alors faites plaisir au lait entier, aux avocats, au saumon, aux amandes, et que la force soit avec vous!
P.S.:Contrôle des portions requis. Ce beurre d'amande épais est époustouflant, alors gardez-le à 2 cuillères à soupe.
Il y a une raison pour laquelle les entraînements tout-corps de 5 minutes sont devenus si populaires. Ils fonctionnent. Essayez d'ajouter des repos, des squats et des pompes à votre routine quotidienne. 40 squats par jour? Environ 1,5 minutes de votre temps. Mais chaque jour!
L'ajout de poids du poignet / cheville peut améliorer considérablement les résultats. Vous devriez l'essayer!
Savoir ce que vous aimez et ce que vous pourriez facilement ignorer est un autre excellent conseil. Êtes-vous un fan de la pâte à biscuits? Pâtes? Ou peut-être la pizza? En écrivant vos plats préférés, en les analysant et en faisant une liste prioritaire, vous pouvez dire:"Je vais sauter la pizza et laisser mon meilleur ami!" Mais le samedi, vous pouvez vous offrir des sushis et un verre de vin.
Il n'y a aucun moyen que l'on puisse manger sainement tout le temps pour le reste de sa vie. Et vous ne voudriez pas vivre cette vie. Planifiez les jours où vous appréciez votre plat préféré sans hésitation (par exemple une fois toutes les 2 semaines). Profitez et savourez le moment.
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à pratiquer le contrôle des portions et à analyser vos progrès. Il sert également de rappel doux:"Oh, mais nous venons de déjeuner", ou le contraire ", il est temps pour une collation saine, donc je ne me glisse pas sur la nourriture ce soir." Si vous préférez une version numérique à un simple bloc-notes, téléchargez une application de journal alimentaire.
Que pensez-vous des recommandations de perte de poids en général? Sont-ils du tout utiles? Partagez vos pensées avec nous.