Presque tout le monde éprouve parfois des pieds froids ou un engourdissement dans leurs orteils et leurs doigts. Si cela se produit tous les jours, vous avez besoin d'aide. Il signale que votre circulation sanguine est mauvaise, ce qui peut entraîner des problèmes rénaux, des problèmes de varices et d'autres maladies.
côté vif Préparé pour vous une variété d'aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne et à vos actions faciles que vous pouvez prendre pour améliorer votre circulation. Lequel de ceux-ci faites-vous déjà?
Posséder un animal de compagnie, en particulier un chien, réduit le risque de maladie cardiaque. Former un lien spécial avec votre animal abaisse votre fréquence cardiaque Lorsque vous êtes autour d'eux et que vous aide à gérer votre stress . De plus, posséder un chien augmente vos chances de sortir et de marcher. Les exercices cardiovasculaires - comme la marche - améliorent la fonction de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
Un essai clinique mené en 2015 a confirmé que la consommation de vin pourrait améliorer la santé de votre cœur. Par rapport à d'autres alcools, le vin vous offre plus d'avantages car il contient des antioxydants et d'autres composés végétaux . Mais l'avoir avec modération est la clé:une boisson pour les femmes, et pas plus de 2 par jour pour les hommes.
Le poivre de Cayenne et le poivron rouge développent les vaisseaux sanguins et augmentent le flux sanguin . Ils aident votre système cardiovasculaire à mieux fonctionner et à maintenir la pression artérielle normale. Ils réchauffent également vos mains et vos pieds (avoir des mains ou des pieds froids signifie un mauvais flux sanguin).
Astuce: Si le poivre de Cayenne est trop épicé pour vous, ajoutez plus d'oignon et d'ail à votre alimentation . L'ail détend vos vaisseaux sanguins et augmente le niveau de sulfure d'hydrogène, ce qui, à son tour, améliore la circulation sanguine. L'oignon a un niveau élevé d'antioxydants, ce qui empêche la formation de caillots sanguins.
Les médecins suggèrent de ne pas porter de vêtements serrés pendant de longues périodes. Un pantalon serré ou un jean skinny entrave la circulation et peut faciliter le développement de varices . Les vêtements légèrement ajustés ou légèrement lâches permettent au sang de circuler normalement dans tout votre corps.
L'une des raisons les plus importantes de consommer suffisamment d'aliments riches en acide folique est la croissance et la régénération cellulaire. L'acide folique est engagé dans la création de globules rouges et la prévention de l'anémie. Ne pas avoir assez d'acide folique affectera la coagulation sanguine.
Sources d'acide folique:
Mettre vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur améliore votre circulation à la fois car soulève la pression des veines et des jambes . Cela vous aide également à vous détendre. L'élévation de vos jambes réduit le stress et la pression sur vos vaisseaux sanguins et vos veines.
Astuce: Déplacez vos orteils et encerclez vos pieds surélevés. Continuez pendant 20 minutes à plusieurs reprises pendant la journée, et votre circulation sanguine augmentera.
Un bon massage augmente la circulation locale car il stimule le flux sanguin dans les tissus mous. Plusieurs études ont montré que le massage affecte positivement votre fonction vasculaire périphérique . Les mouvements fermes mais doux devraient être destinés au cœur pour promouvoir la lymphe et le flux sanguin veineux.
Astuce: Utilisez des huiles d'amande, de noix de coco ou d'olive. Si vous le pouvez, profitez d'un massage quelques fois par semaine. Pour l'auto-massage, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse. Placez-le simplement sur le sol, appuyez sur un muscle douloureux contre lui et roulez.
À quelle fréquence vivez-vous les pieds froids ou l'engourdissement dans vos doigts et vos orteils? Que faites-vous pour vous débarrasser de ces sensations? Partagez les commentaires!