Les entraîneurs de fitness disent que la chose la plus importante à propos de l'entraînement est la persistance. Cependant, soyons honnêtes avec nous-mêmes:l'exercice quotidien n'est pas la chose la plus excitante à faire.
Il est plus facile de rechercher les formes parfaites avec une diligence raisonnable si vous savez que vos exercices ne prendront pas beaucoup de temps.
Un court set développé par le célèbre entraîneur de célébrités américaines Tracy Anderson Aide à éliminer les «dépôts de graisse» sur les genoux et les hanches qui peuvent apparaître même chez les personnes minces. Travaillez à l'avant, à l'arrière et à la surface de la cuisse et à s'arrêter à l'aide de courts exercices.
N'oubliez pas le bonus à la fin de l'article:comment rendre vos jambes moins fatiguées et gonflées.
Fonctionne et tonifie la partie avant des cuisses, des genoux et des abs.
la position initiale: Allongé sur le dos, les bras des deux côtés du corps. Soulevez vos jambes pour qu'ils fassent un angle à 90 degrés avec votre corps. Ne pliez pas vos genoux. Tirez vos orteils vers le haut. Pliez vos genoux un par un et retournez vos jambes à la position initiale. Gardez vos genoux ensemble et gardez la partie avant de vos cuisses tendues.
répéter: 10 fois pour chaque jambe.
auto-vérifiez si vous le faites correctement: Se sentir chaud dans vos muscles.
important: Dans la position initiale, vos genoux doivent être aussi droits que possible.
Fonctionne et tonifie la partie avant et arrière des cuisses, des genoux et des abs.
Cet exercice se compose de 2 parties.
La première partie: La position initiale - allongée sur le dos, les jambes levées, les orteils tirés vers votre corps. Tenez vos genoux ensemble et pliez vos genoux un par un. Important:vos orteils doivent toujours être tirés vers votre corps et vos talons devraient atteindre vos fesses.
répéter: 10 fois pour chaque jambe.
La deuxième partie: La position initiale - allongée sur le dos, les jambes surélevées et un peu pliées aux genoux. Faites des balançoires avec les deux jambes, en élevant vos fesses et en gardant la partie supérieure de vos jambes tendues.
répéter: 20 fois.
auto-vérifiez si vous le faites correctement: Sentir la tension dans les muscles de la partie arrière de vos cuisses et ressentir une légère brûlure.
Fonctionne et tonifie la partie supérieure des jambes, des fesses et des abs.
la position initiale: Allongé sur le dos, en gardant les jambes surélevées et croisées avec votre jambe droite sur votre jambe gauche. Les deux jambes sont tendues et pressées les unes contre les autres. Pliez vos genoux vers les côtés pour faire un mouvement «plié», puis revenez à la position initiale.
important: Votre Les jambes doivent toujours être tendues et pressées les unes contre les autres.
répéter: 10 fois avec votre jambe droite en position supérieure et 10 fois avec votre jambe gauche en position supérieure.
auto-vérifiez si vous le faites correctement: Ressentir la pression des jambes, le contrôle des genoux.
L'un des plus grands avantages de cet ensemble d'exercices est qu'il peut être très utile pour ceux qui souffrent de jambes et de varices enflées.
Mais il existe un moyen de se débarrasser de l'enflure, de la douleur et de la sensation de fatigue dans les jambes si celles-ci ne sont pas causées par une maladie mais par un mode de vie malsain, comme le travail sédentaire, les mauvaises chaussures ou le manque de activité physique.
Les spécialistes suggèrent 3 règles simples:
Que pensez-vous de ces méthodes d'amélioration de la santé de vos jambes? Partagez votre opinion avec nous dans les commentaires.