En moyenne, nous passons 25 ans de notre vie à dormir. Ceci est nécessaire car un repos est essentiel à notre bien-être général. Bien dormir a de nombreux avantages - il révialise non seulement le corps, mais fait également fonctionner le cerveau de manière optimale.
Nous réalisons tous que le temps est très précieux, il est donc de la plus haute importance que le temps passé à dormir soit bien dépensé. côté vif Vous apporte une analyse approfondie des différentes positions de sommeil pour vous aider à choisir la bonne pour vous-même.
Position de soldat
Dormir sur le dos avec vos mains à vos côtés est considéré comme la meilleure posture de sommeil. Cette posture est similaire à la pose Savasana en yoga. Également connu sous le nom de position du soldat, il est connu pour avoir de nombreux avantages pour la santé.
pros :
- Position parfaite pour reposer la colonne vertébrale , cou, et armes.
- Aide à améliorer la posture globale.
- réduit le reflux acide.
- aide à maintenir les seins guillerets.
- guérit l'insomnie.
- réduit Les chances de maux de tête.
- empêche Facial rides.
contre :
- Alors que la gravité tire dans la langue, cette posture peut aggraver le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
- peut affecter négativement un fœtus.
- peut provoquer des douleurs au bas du dos.
solutions :
- Essayez de dormir sur le dos sans oreiller. Il gardera votre corps en position neutre et pourrait aider à réduire le ronflement.
- L'utilisation d'un grand oreiller sous le dos de vos genoux aidera à soutenir la courbe naturelle du bas du dos.
Position des étoiles de mer
Cette position est une variation de la position arrière-endormi. Dans cette position, une personne se trouve sur le dos mais les bras sur les deux côtés de leur tête.
pros :
- Position parfaite pour reposer la colonne vertébrale et le cou.
- guérit l'insomnie.
-
réduit Les chances de maux de tête.
-
Il aide à réduire le reflux acide Puisque la tête est élevée et que l'estomac est capable de s'asseoir en dessous, de sorte que les substances de l'estomac ne peuvent pas rentrer dans l'œsophage.
-
empêche Facial rides et éruptions cutanées.
contre :
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Alors que la gravité aboutit à la langue, cette posture peut aggraver le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.
-
La position maladroite des bras peut exercer une pression sur les nerfs dans l'épaule , provoquant douleur.
-
Peut provoquer des douleurs au bas du dos.
Solution :
- Évitez d'utiliser un oreiller tout en dormant dans cette position pour permettre à votre tête, au cou et à la colonne vertébrale de reposer dans une position naturelle.
Position du journal
En dormant dans cette posture, vous vous allongez de votre côté avec les deux bras positionnés vers le bas en ligne droite. Il est conseillé de dormir sur votre côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.
pros :
- Position de sommeil idéale pour la colonne vertébrale car elle reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle.
- Empêche les douleurs au dos et au cou.
- réduit Apnée du sommeil et ronflement.
- C'est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.
contre :
- Comme votre jambe supérieure ne reçoit pas suffisamment de soutien, les chances sont élevées pour que vous puissiez développer dos ou douleur à la hanche.
- Le sommeil latéral peut conduire à vieillissement de la peau , rides faciaux et poitrine affaissée.
- Dans certains cas, il peut même provoquer douleur au cou.
solutions :
- Comme cette position peut provoquer des douleurs au cou en raison d'un mauvais soutien au cou, il est recommandé d'utiliser un grand oreiller.
- Placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir votre jambe supérieure.
Position d'année
Dormir sur le côté les jambes légèrement pliées, les bras tendus et la tête légèrement décentrée est connue sous le nom de posture d'un an. Il est conseillé de s'allonger sur votre côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.
pros :
- empêche le cou et maux de dos.
- allongé sur votre côté gauche peut réduire le reflux acide.
- aide réduire Apnée du sommeil et ronflement.
- assouplit les brûlures d'estomac.
- Permet au corps de déchets clairs du cerveau Plus efficacement et réduit le risque de Développement de troubles comme Alzheimer et Parkinson.
- La recherche montre que les personnes qui dorment dans cette position sont moins susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit. Cela est probablement dû au confort du corps.
contre :
- restreint le flux de sang approprié et exerce une pression sur les nerfs, ce qui peut entraîner la douleur dans les épaules et armes.
- La compression nerveuse peut placer une contrainte sur Des organes internes comme le estomac , foie et poumons.
- peut provoquer des seins flasques et vieillissement cutané prématuré.
solutions :
- Dormez sur une taie d'oreiller en satin pour réduire les chances de rides faciales.
- Placez un oreiller entre vos genoux pour soutenir votre jambe supérieure.
Position fœtale
La position fœtale implique l'allongement de votre côté avec vos genoux tirés vers votre poitrine et votre menton inclinable. C'est la position de sommeil la plus populaire parmi les femmes - plus de 41% des répondants prétendent préférer cette posture. Il est conseillé de dormir sur votre côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.
pros :
- réduit le ronflement considérablement.
- L'une des positions préférées pour les femmes enceintes.
- Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire le reflux acide.
contre :
- La boucle extrême peut mettre une souche sur le cou et dos , provoquant ainsi la douleur.
- Cette position, comme d'autres positions de sommeil latérale, peut provoquer des rides de la peau et seins flasques.
solutions :
- Utilisez un oreiller ferme pour soutenir votre tête.
- Il est recommandé que les personnes dormant dans cette position alternent les côtés pendant la nuit.
Position Freefall
Allongé à plat sur le ventre pendant le sommeil n'est pas le meilleur position de sommeil, et la plupart des experts en conseillent.
pros :
- Dans certains cas, il a été constaté que réduit le ronflement.
contre :
- met une variété la colonne vertébrale et provoque douleur Dans le cou et basse colonne vertébrale.
- Étant donné que la circulation sanguine est coupée du visage, elle conduit au développement des rides.
- met un stress non naturel sur les organes internes .
Solution :
- Essayez une petite position latérale en mettant un oreiller entre votre estomac et le matelas.
Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous quelle est votre position de sommeil préférée. Si vous suivez une position de sommeil préjudiciable à votre santé, il est conseillé de modifier votre position. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Avez-vous essayé de faire ça? Pensez-vous que vous pouvez changer votre posture de sommeil? Nous sommes curieux de savoir!
