Beaucoup de gens qui travaillent dans un bureau devant un ordinateur connaissent bien le tourment des maux de dos. Certaines sociétés attentionnées organisent des domaines spéciaux afin que leurs employés puissent se reposer. Mais s'il n'y a pas de place dans votre entreprise, vous devez penser à votre santé par vous-même.
côté vif Création d'une liste d'exercices d'une minute qui aideront à renforcer les muscles du dos et à éviter les douleurs futures. Vous pouvez avoir un entraînement où vous êtes.
influences: Abs et muscles du dos
Si il est effectué correctement, vous se sentir Étirement lisse et léger dans le bas du dos.
Méthode 1
Que faire: Mettez doucement les deux genoux d'un côté avec votre tête dans la direction opposée. Vos épaules doivent rester immobiles, fixes et poussées au sol. Gellez dans cette position pendant 10 minutes et répétez les mêmes actions de l'autre côté.
représentants: 4 fois
Méthode 2
Que faire: De la position de départ, étirez votre jambe droite et pliez votre gauche. Inclinez votre genou penché vers l'extérieur et votre tête vers l'intérieur. Vos épaules doivent rester fixes.
représentants: 20 fois
Méthode 3
Que faire: Doucement, l'un à la fois, inclinez vos genoux d'un côté puis l'autre. En même temps, tournez la tête dans la direction opposée.
représentants: 10 inclinables sans pauses
influence :ABS et muscles du milieu du dos
Si il est effectué correctement, vous Sentez des étirements lisses dans le bas du dos.
Méthode 1
Que faire: De la position de départ, respirez librement et profondément. Cambrer votre dos et fixer cette position pendant 15 ou 30 secondes.
une autre variante: De la position de départ, pliez votre dos vers le sol. Corrigez cette position pendant 15 ou 30 secondes.
représentants: 2 fois pour chaque exercice
Méthode 2
Que faire: Avec votre dos arqué, soulevez un genou vers votre poitrine et essayez de toucher votre front. Ensuite, redressez cette jambe, en gardant votre position parallèle au sol. Retour à la position de départ.
représentants: 10 fois à un rythme lent
influences: muscles abdominaux. Si vos abdos sont faibles, votre estomac peut se gonfler et votre colonne vertébrale peut avancer.
Si il est effectué correctement, vous ressentez une tension légère dans vos muscles abdominaux.
Méthode 1
Que faire: Poussez votre bassin au sol et respirez. Lorsque vous expirez, soulevez votre cage thoracique.
représentants: 10 fois à un rythme lent
Méthode 2
Que faire: De la position de départ, tirez un genou au coude opposé (l'autre coude reste sur le sol.) Puis redressez votre genou, mais ne le mettez pas sur le sol. En même temps, tirez l'autre genou au coude opposé. Cet exercice ressemble à du vélo.
représentants: 10 fois à un rythme lent
Un dos et une colonne vertébrale sains sont très importants pour notre corps. N'oubliez pas ces exercices. Ou avez-vous déjà votre propre liste d'entraînement? Partagez-le avec nous!