12 effets secondaires des entraînements auxquels nous sommes confrontés dans le gymnase

L'activité physique peut rendre une personne plus difficile, améliorer l'efficacité de son cerveau et d'autres organes, réguler son sommeil, l'aider à atteindre la forme idéale et ralentir le processus de vieillissement. Cependant, de nombreux débutants et même des visiteurs de gymnase avancés présentent parfois des symptômes désagréables qui se produisent en raison d'une augmentation de l'activité physique. Vous devriez être prêt pour eux à l'avance.

Nous à côté vif ont collecté 12 des effets secondaires les plus courants des entraînements et préparé quelques recommandations sur la façon de s'en débarrasser.

Attention!

Toute activité physique, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous avez des conditions médicales graves, ne doit être démarrée que sous la supervision d'un entraîneur expérimenté et d'un médecin. Vous devez également prêter attention à tout changement dans ce que vous ressentez. Si vous vous inquiétez de votre état, n'essayez pas de vous faire plaisir - allez voir un spécialiste.

Twitching musculaire

• Les raisons: Les spasmes ou les fasciculations musculaires sont causés par l'épuisement et le déséquilibre des électrolytes.
• Que faire? Buvez toujours de l'eau pendant une séance d'entraînement. Vous devez boire au moins de l'eau fraîche, mais votre meilleur choix est une boisson pour sportifs contenant les micro-éléments nécessaires au corps si l'entraînement est difficile. N'oubliez pas non plus de faire quelques étirements après l'entraînement.

Déchirure et nasale Staciness

• Les raisons: L'activité physique étend et rétrécit les vaisseaux dans les sinus. La rhinite et les allergies simples sont également possibles.
• Que faire? Entraîner dans des gymnases climatisés. Lorsque vous êtes à l'extérieur dans l'air frais, essayez de rester loin des routes.

démangeaisons

• Les raisons: L'activité physique fait que le cœur pompe plus de sang et élargit tous les vaisseaux et capillaires. Ils activent les terminaisons nerveuses qui envoient des signaux au cerveau qui sont interprétés comme des démangeaisons.
• Que faire? Allez au gymnase régulièrement:votre cerveau s'habituera à la gâchette et arrêtez de y réagir. Plus les ruptures entre vos entraînements sont longues, plus vous aurez de démangeaisons. Si vous avez des ruches, vous devriez voir un médecin.

Impulsions pour la défécation

• Les raisons: Les coups de pied et les vibrations des jambes résonnent avec le tractus gastro-intestinal et font littéralement tous les organes "se réveillent" et commencent à travailler. Ceci est le plus courant pour les coureurs, et il y a même un terme spécial pour cela:la diarrhée du coureur.
• Que faire? Mangez 2 heures avant une séance d'entraînement et excluez les aliments gras et tout ce qui est riche en fibres. N'oubliez pas non plus de faire un échauffement avant de courir.

Ice-Cold Belly

• Les raisons: Lors d'une séance d'entraînement, il y a plus de sang dans les muscles que dans les organes internes. Les muscles produisent beaucoup de chaleur que la peau émet. C'est pourquoi l'estomac peut être un peu froid au toucher.
• Que faire? Il s'agit d'une réaction physiologique normale. Après avoir terminé la formation, la sensation disparaîtra.

Nausée

• Les raisons: Sortie de sang de l'estomac et des tremblements des organes internes peuvent provoquer des sensations désagréables dans l'estomac.
• Que faire? Ne mangez pas beaucoup de fibres les jours où vous avez un entraînement. Et encore mieux, mémoriser la nourriture provoque la sensation et essayez de ne pas la manger avant d'aller au gymnase. Si vous vous sentez nauséeux, prenez quelques gorgées d'eau ou une boisson pour sportifs. Vous pouvez même boire du soda. Manger des bonbons ou du chewing-gum peut également être un bon moyen d'augmenter le niveau de glucose dans votre sang.

Dizziness

• Les raisons: Un flux soudain de sang vers les jambes, surchauffer ou arrêter un exercice.
• Que faire? N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous entraîner et de vous étirer par la suite. Vous pouvez vous reposer en assis entre les exercices - le sang s'écoule du cœur de toute façon. Afin d'éviter les évanouissements et les blessures possibles, nous vous recommandons de vous asseoir si vous vous sentez mal ou même à vous allonger pour vous assurer que le sang coule à votre tête.

Numb Toes

• Les raisons: Un gonflement des jambes causé par la chaleur émise par les muscles, les chaussures serrées et même l'inflammation nerveuse.
• Que faire? Déplacez vos orteils régulièrement pour améliorer le sang. Achetez des chaussures de sport spéciales dans la bonne taille.

Bruises

• Les raisons: Navires faibles, mauvais régime et blessures.
• Que faire? Soyez plus prudent pendant les séances d'entraînement, n'avez pas de séances d'entraînement trop intensives et mangez plus d'aliments riches en vitamine C. La meilleure chose que vous puissiez faire est de voir un médecin qui peut recommander les exercices que vous devez éviter.

Douleur dans le côté

• Les raisons: Les maux d'estomac à court terme (ETAP) sont courants lorsque les gens courent sans se réchauffer en premier. Le flux sanguin s'intensifie et le sang va des organes internes aux muscles, mais cela ne se produit pas uniformément. Le foie et la rate sont débordés de sang et appuyent sur leurs propres murs.
• Que faire? S'arrêter ou ralentir. Même lorsque vous courez, vous pouvez respirer, presser la zone douloureuse et la laisser partir lorsque vous expirez. Cela rendra le sang plus rapide. Regardez toujours votre souffle en courant.

Urine sombre

• Les raisons: Cela peut être causé par la déshydratation et la rhabdomyolyse - la destruction des cellules musculaires pendant l'entraînement.
• Que faire? Buvez de l'eau pendant les séances d'entraînement. Si le symptôme ne disparaît pas, rendez-vous chez le médecin.

Doms

• Les raisons: Le syndrome de la douleur musculaire à début retardé (DOMS) commence 24 à 72 heures après une séance d'entraînement beaucoup plus intensive que d'habitude ou qui a été effectuée après une longue pause. Le syndrome est causé par les micro-juges et les produits de métabolisme dans les muscles. Cela peut entraîner des douleurs dans tout le corps ou simplement la zone qui a été entraînée. Certaines personnes ont même des tremblements (parfois si mauvais qu'il est difficile de se lever).
• Que faire? Malgré la douleur, essayez de vous déplacer davantage et buvez beaucoup d'eau pour sortir les toxines de votre corps le plus rapidement possible. Le massage peut également être très utile.

Avez-vous eu des effets secondaires après des entraînements? Si vous l'avez fait, comment les avez-vous traités? Partagez votre expérience dans la section des commentaires ci-dessous!