2018 est le moment de commencer à travailler sur votre corps d'été chaud! Certaines personnes trouvent les séances d'entraînement au gymnase la meilleure façon de brûler cette graisse supplémentaire. Nous à côté vif Croyez que ces 15 asanas de yoga peuvent facilement devenir votre nouvelle technique de formation préférée.
15.Bhujangasana (Cobra Pose)
Comment effectuer:
- Allongez-vous face vers le bas
- Étalez vos bras sur le sol
- Étirez vos jambes en arrière et soulevez lentement le haut du corps
- Assurez-vous que vos pubis et orteils forment une ligne droite et touchez le sol
- Tenez cette position pendant 25-30 secondes
14.ustrasana (pose de chameau)
Comment effectuer:
- s'agenouiller sur le sol
- Arc votre dos
- Touchez puis tenez vos talons avec vos mains
- Tenez cette pose jusqu'à une minute
13.Vasisthasana (pose de planches latérales)
Comment effectuer:
- Effectuer après la pose de chien orientée vers le bas
- Déplacez-vous vers votre pied gauche ou droit
- Inclinez votre corps en conséquence sur le côté droit ou gauche
- Soulevez le bras opposé dans l'air
- Tenez cette pose pendant 15-30 secondes
- Retour à la pose de chien orientée vers le bas
12.Paschimottana (Pose de Foward Bend)
Comment effectuer:
- Effectuer après sukahasana ou padmasana (recommandé)
- Étirez votre corps vers vos pieds pendant que vous expirez
- Embrassez vos pieds avec vos mains
- Tenez cette position jusqu'à une minute
11.Savasana (Corpse Pose)
Il s'agit d'une pose de relaxation qui devrait être effectuée toutes les 30 minutes de votre session. Malgré son apparence simple, il est considéré comme la pose la plus difficile. Afin de le faire correctement, vous devez être capable de détendre pleinement votre corps.
10. Parivrtta parsvakonasana (pose d'angle latéral tourné)
Cette pose aide à renforcer vos muscles du cœur abdominal.
Comment effectuer:
- s'agenouiller dans une position de prière
- Tenez-vous sur un genou et pliez-le à un angle à 90 degrés
- Étirez l'autre jambe et équilibrez sur vos orteils
- Inclinez votre corps sur le côté, vous pouvez faire face à un meilleur équilibre
- Tenez cette pose jusqu'à 30 secondes
9. Kumbhakasana (pose de planches)
La pose de planches est la plus aimée par les baskets de fitness car elle aide à renforcer non seulement les bras et les jambes, mais aussi les muscles abdominaux.
Comment effectuer:
- Allongez-vous face vers le bas
- Soulevez votre corps sur les bras redressés
- Équilibre sur vos orteils
- Face en avant ou en bas
- Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, faites une pause, puis répétez quelques fois. Essayez de prolonger le temps dans cette pose chaque jour.
8. Paripurna Navasana (pose de bateaux)
La pose du bateau fonctionnera sûrement vos muscles abdominaux - car il ne peut pas être effectué correctement sans engager vos abdos.
Comment effectuer:
- Allongez-vous face vers le bas
- redresser et soulever vos jambes
- Soulevez votre corps lentement
- Étirez vos bras en formant les "côtés" du bateau
- Tenez cette pose jusqu'à 60 secondes
7. EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA (Pose de chien orientée vers le bas)
La pose de chiens orientée vers le bas peut vous aider à apprendre à équilibrer votre corps et peut également aider à renforcer vos abdos.
Comment effectuer:
- Entrez dans la pose de chien orientée vers le bas
- redresser une jambe et le soulever
- Abaissez la jambe redressée sous vos abdos
- Répétez ce mouvement pour 10 fois pour chaque jambe, puis repos
6. Vrksasana (pose d'arbre)
La pose d'arbre est une autre pose d'équilibrage qui renforce vos muscles abdominaux. Il est également bon pour la méditation.
Comment effectuer:
- Tenez-vous et mettez votre pied droit à l'intérieur de votre hanche gauche
- Mettez vos bras dans une position de prière
- sourire
- Tenez la pose jusqu'à une minute
5. Dhanurasana (pose d'arc)
La pose de l'arc peut être facile à faire, mais ce sont les abdos qui font tout le travail, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour les renforcer.
Comment effectuer:
- Allongez-vous face vers le bas
- Soulevez vos mains et vos pieds
- Embrassez vos pieds avec vos mains
- Tenez cette pose pendant 30 secondes, passant progressivement à 90 secondes
4. Bitilasana (pose de vache)
La pose de vache et la pose de chat fonctionnent à la fois pour rendre vos abdos aussi durs que l'acier.
Comment effectuer:
- s'agenouiller sur le tapis
- redressez vos bras et placez votre poids corporel supérieur sur eux
- Pliez votre colonne vertébrale pour la pose de chat
- Poussez votre colonne vertébrale pour la pose de vache
- Attendez jusqu'à 30 secondes
3. Ardha purvottanasana (pose supérieure de table à l'envers)
Il s'agit d'une pose active qui fait travailler les abdos plus dur pour équilibrer votre corps.
Comment effectuer:
- Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat et vos genoux pliés
- Mettez vos bras légèrement derrière votre dos
- Soulevez votre corps pour que votre tête et vos genoux forment une ligne droite
- Tenez cette pose jusqu'à 30 secondes
2. Adho mukha svanasana (pose de chien orientée vers le bas)
La pose de chiens orientée vers le bas est l'une des poses de salutation au soleil. Il aide à la fois à équilibrer le corps et à travailler les abdos.
Comment effectuer:
- Utilisez vos mains et vos jambes pour venir sur le sol
- Soulevez votre fond pour former un angle à 90 degrés avec votre corps
- Tenez cette pose jusqu'à 3 minutes
1.Tadasana (pose de montagne)
Il s'agit d'une pose d'échauffement. Utilisez-le avant de commencer.
