Vous pouvez trouver un million de conseils sur Internet pour rester en bonne santé et attrayant:compter les calories, faire beaucoup de sports, manger moins, etc. Mais les scientifiques ont un point de vue différent. Voici 14 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à rester en bonne santé avec le moins d'efforts.
Nous à côté vif ont collecté des conseils moins évidents pour vous aider à garder votre corps mince, en bonne santé et attrayant pendant de nombreuses années à venir.
Une qualité de nourriture est plus importante que les calories. Une étude de 20 ans a montré que les aliments transformés et les boissons sucrées provoquent le plus gros gain de poids. Faites donc attention non pas au nombre de calories dans votre nourriture, mais à sa santé.
Les fruits et légumes sont des sources de fibres, d'eau et de micro-éléments utiles. La recherche a montré que si vous mettez beaucoup de légumes et de fruits dans votre assiette, votre santé s'améliore. La même chose fonctionne pour les supermarchés:si la moitié de votre panier est rempli de fruits et légumes, vous êtes à mi-chemin pour être en bonne santé.
Parfois, nous décidons d'éviter nos produits préférés pendant un certain temps, mais nous ne pouvons pas continuer pour toujours, puis nous en mangeons beaucoup et prenons du poids. Pour toujours rester fort et en bonne santé, nous devons manger ce que nous voulons et profiter de chaque pièce sans nous sentir coupables. soulevez l'interdiction de ne pas penser à votre nourriture préférée tout le temps.
Si vous voulez vraiment manger quelque chose de très malsain, trompez votre cerveau:prenez une bouchée, buvez un verre d'eau, puis mordez une fois de plus. La sensation d'être pleine viendra beaucoup plus rapidement.
Les aliments riches en protéines réduisent les niveaux de «l'hormone de la faim» - la ghréline. C'est pourquoi les œufs, la poitrine de poulet et le yaourt grec peuvent vous aider à vous sentir rassasié jusqu'à déjeuner plus efficacement qu'un petit déjeuner en glucides.
Si vous devez vous asseoir pendant le travail, faites-en une règle pour marcher 1 à 2 minutes pour chaque heure que vous passez assis. Vous pouvez toujours trouver une raison de visiter un autre département, de marcher jusqu'au sol au-dessus ou de sortir pendant une minute. Cela vous aidera à rester actif pour toute la journée.
Vous pouvez rapidement manger une énorme quantité de frites, des biscuits ou des bonbons d'un gros pack en 5 minutes. Mettez les collations sur une assiette ou triez-les dans des sacs plus petits :Cela vous aidera à contrôler combien vous avez mangé et quand il est temps d'arrêter.
Cette règle fonctionne pour une bonne habitude. Si vous voulez vous coucher plus tôt, vous endormez 10 minutes avant de planifier à l'origine. Si vous voulez faire du yoga mais que vous ne trouvez pas de temps libre, commencez avec 10 minutes par jour.
Un professeur de Pennsylvanie a mené une étude et est arrivé à cette conclusion:de grandes parties de nourriture ou de repas contenant beaucoup d'eau sont un excellent moyen de ne pas trop manger. Un grand bol de salade remplira votre estomac beaucoup plus rapidement qu'une poignée de noix, et cela vous fera vous sentir rassasié.
Une énorme quantité de sucre dans vos aliments permet aux chances d'agrandir le diabète de type 2. Cela conduit également à l'obésité. Les experts en santé ont fait des recommandations pour la consommation quotidienne de sucre:6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 pour les hommes.
Être égoïste signifie penser que vous êtes la personne la plus importante. L'expert en régime, Ann Fletcher, recommande de vous mettre en premier et de se soucier de vous et de votre propre corps. Soyez égoïste:arrêtez de donner des choses aux autres. Obtenez quelque chose pour vous d'abord.
La recherche montre qu'une grande quantité de soleil a une influence positive sur 2 choses:la qualité de votre sommeil et votre productivité. Pour être en bonne santé, trouvez un moyen d'obtenir un lieu de travail bien éclairé.
Les boissons chaudes diminuent la quantité de déchets métaboliques, donc le processus de vieillissement ralentit. thé ou un verre d'eau tiède (idéalement 30 minutes avant un repas) accélérer la digestion, augmenter la productivité de votre métabolisme et améliorer la circulation sanguine.
Les spécialistes ne vous recommandent pas de se brosser les dents juste après la nourriture - vous devriez le faire au moins 30 minutes après. Si vous avez mangé ou bu quelque chose de aigre, ne vous brossez pas les dents après avoir mangé afin de ne pas endommager l'émail.
Quels autres conseils utiles aimeriez-vous apprendre? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous!