Les veaux sont des muscles très difficiles à changer, mais difficile ne signifie pas impossible. Il existe des exercices simples et très efficaces qui ne nécessitent aucun équipement. Il peut prendre un peu plus de temps pour que vos mollets aient la forme à côté, car les veaux ne répondent pas à l'exercice aussi rapidement que les autres muscles, mais la cohérence est la clé du succès.
côté vif J'ai choisi quelques exercices pour vous aider à atteindre votre objectif. Et à la fin de votre travail acharné, vous aurez des mollets qui rendront le jaloux Kylie, Kourtney, Kim et Khloé.
N'oubliez pas de vérifier la partie la plus importante - le bonus.
Il s'agit d'un exercice très simple mais efficace. Tenez les haltères à vos côtés avec une jambe devant l'autre en position de fente. Sautez et changez les jambes.
Placez vos pieds à la largeur des épaules, soulevez vos talons, puis bas vers le dos. Vous pouvez utiliser des haltères pour augmenter l'impact. Assurez-vous que votre corps se déplace directement vers le haut, ne se penchant pas vers l'avant ou vers l'arrière.
C'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment. Essayez de le faire pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par semaine, et la différence vous surprendra. Bien sûr, vous ne devriez pas le faire si vous avez des problèmes avec vos genoux ou vos chevilles.
Gardez vos mains au niveau des épaules et parallèles au sol. Soulevez une jambe et abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez gérer. Pause, se lever et changer les jambes.
Tenez les haltères sur le côté de votre corps et reculez dans une fente. Assurez-vous que votre jambe avant est à un angle de 90 °. Reculez et changez les jambes.
Il s'agit d'un exercice complexe couvrant quelques groupes musculaires. Tenez un haltère ou un kettlebell à côté de votre poitrine et abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez. Faire une pause et résister à la position initiale.
Tenez les haltères sur le côté de votre corps, soulevez vos talons et marchez sur vos orteils pendant une minute. Reposez-vous, puis répétez.
Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un équipement de gymnase spécifique ou juste une chaise et un ensemble d'haltères. Assurez-vous que la hauteur de la chaise vous permet d'avoir vos genoux à 90 °. Soulevez vos talons, puis baissez-vous.
Cet exercice est similaire à la promenade sur la pointe des pieds, mais vous marchez sur vos pieds complets au lieu de vos orteils. Assurez-vous de garder votre corps droit. Simple et efficace.
Ceci est un excellent exercice non seulement pour sculpter vos jambes, mais aussi pour la forme physique et l'équilibre cardio. Mettez simplement votre musique préférée et amusez-vous!
Cet exercice est très efficace pour vos jambes et votre noyau. Entrez dans une position de push-up, tirez un genou sur votre poitrine et changez rapidement les jambes. Assurez-vous que votre noyau est serré et que votre dos reste droit.
Chaque entraîneur et athlète sait que les étirements sont tout aussi importants qu'un bon exercice. Il améliore la flexibilité musculaire, augmente la circulation sanguine et diminue les risques de blessure. Nous suggérons fortement de ne pas le sauter.
Pensez-vous que nous avons oublié de mentionner quelque chose d'important? Ou peut-être avez-vous votre propre histoire? Partagez-le avec nous dans les commentaires.