Les tensions et le stress sont devenus un pilier dans la vie de la plupart des gens, que ce soit de rester coincé dans le trafic vers des problèmes à la maison ou au travail. Une exposition constante au stress est nocive en ce qui concerne votre santé, il est donc important de le soulager aussi vite et aussi souvent que possible. Pour ce faire, il existe certains exercices et techniques utiles. Si vous sentez que le fardeau de la vie quotidienne devient trop lourd, lisez la suite.
Être tendu peut entraîner de graves problèmes de santé et des problèmes de productivité. Notre mission à côté lumineux est de rendre la vie de personnes plus lumineuses et sans tension. Nous aimerions vous offrir des conseils sur la façon de lutter contre la tension et les moyens de l'empêcher de se produire.
Cet exercice en 4 parties aidera à soulager les tensions dans votre tête, votre cou, votre colonne vertébrale et le bas du dos.
3 points de pression pour vous soulager du stress:
Paschimottanasana ou pose avant vers l'avant :Asseyez-vous en érection avec vos jambes étirées devant vous avec vos orteils légèrement pliés vers vous. Tout en prenant une profonde inspiration, levez vos bras sur votre tête et étirez-vous. Expirez et pliez en avant avec votre menton se déplaçant vers vos orteils. Étirez vos bras et laissez-les atteindre le plus possible. Inspirez et soulevez légèrement la tête. Expirez tout en déplaçant votre nombril vers vos genoux. Inspirez et revenez à la position assise de droite normale. Expirez lentement et baissez vos bras.
Uttana Shishosana ou pose de chiot étendu :Venez à quatre pattes (position de table.) Expirez et déplacez lentement vos mains en avant tout en abaissant votre poitrine pour toucher le sol. Libérez votre tête pour que le front touche le sol. Inspirez et tirez vos hanches vers le haut et vers l'arrière. Respirez profondément et maintenez la position pendant environ 10 respirations. Puis relâchez la pose.
Uttanasana ou Posé debout en avant :Tenez-vous droit avec vos pieds se touchant. Levez vos bras au-dessus de vous, puis vous penchez lentement vers l'avant et essayez d'atteindre vos orteils. Respirez profondément et tenez-vous tant que vous êtes à l'aise. Ensuite, commencez lentement à vous lever et à lever les bras au-dessus de vous, puis revenez lentement à la position debout normale.
Masser vos temples :Utilisez vos doigts d'index, moyen et anneau pour appliquer une pression sur vos temples pendant environ 10 secondes. Faites une pause de 5 secondes et répétez. Effectuez-le 3 fois.
Massage des yeux :Fermez les yeux et utilisez votre index et vos doigts du milieu pour commencer à masser vos yeux du côté intérieur de vos yeux près de l'os marquant le début de votre nez et à votre chemin vers le côté extérieur de vos yeux dans un chemin circulaire. Répétez-le 5 fois.
massage de palmiers :En utilisant votre main droite, frottez doucement l'intérieur de chacun de vos doigts sur votre paume gauche, puis frottez votre paume. Répétez la même chose pour votre autre paume.
N'oubliez pas de boire de l'eau avant et après cette massothérapie car l'eau aide à dissoudre les toxines libérées.
Évitez l'alcool et fumez .
Restez hydraté :Boire environ 2 L ou environ 8 verres d'eau chaque jour.
bien dormir :Il est nécessaire de donner un repos correct au corps. Il est recommandé de dormir 8 heures par jour. Essayez de dormir dans une pièce sombre, sans bruit pour vous distraire. De plus, il est important que vous mainteniez un horaire de sommeil cohérent.
prendre des médicaments en vente libre :Si vous demandez un soulagement immédiat, vous pouvez essayer des médicaments en vente libre. Mais faites preuve de prudence tout en les utilisant et n'en faites pas une habitude.
Visitez un médecin :Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas ou si vous avez un problème récurrent, il est préférable de demander les conseils d'un médecin.
Cherchez une aide d'un chiropraticien sous licence :La thérapie de manipulation vertébrale effectuée par un chiropraticien agréé peut vous aider à vous débarrasser des maux de tête et des maux de dos.
Nous espérons que cet article vous aidera à gérer la tension et le stress. Avez-vous d'autres techniques pour faire face à la tension et au stress? Faites-nous savoir dans les commentaires desquels de ces méthodes sont les plus préférées par vous!