Avez-vous entendu parler des nombreux avantages d'une pratique régulière de yoga? Ils peuvent aller d'une meilleure flexibilité et d'une force musculaire à l'équilibre intérieur et à l'harmonie. Il y a un autre aspect du yoga qui est vraiment important pour les femmes qui pourraient avoir du mal à tomber enceinte.
côté vif a rassemblé 8 Asanas faciles mais efficaces qui peuvent stimuler la fertilité d'une femme. Ils augmentent le flux sanguin vers certains organes et peuvent avoir une influence positive sur le système endocrinien qui régule les hormones. Ils aident également à soulager le corps du stress et de l'anxiété, augmentant les chances de conception.
1. Bridge soutenu (Settu Bandhasana)
Cette pose de yoga augmente le flux sanguin vers vos organes reproducteurs, améliorant leur fonction. Il aide également à se débarrasser des symptômes de dépression, d'anxiété et de fatigue.
Comment effectuer:
- Allongez-vous sur le dos;
- Pliez lentement vos genoux afin qu'ils pointent vers le plafond, les pieds à plat sur le sol. Vérifiez que vos genoux sont séparés de la hanche;
- Gardez vos bras sur vos côtés, avec des paumes orientées vers le bas;
- En inspirant, formez une arche en soulevant votre colonne vertébrale et vos fesses du sol;
- Tenez la pose pendant 1 à 2 minutes lorsque vous inspirez et expirez;
- Libérez progressivement la pose en roulant votre colonne vertébrale jusqu'au sol.
2. Jambes sur le mur (viparita karani)
Cette pose de yoga aide à libérer la tension dans la partie inférieure de votre corps, tout en augmentant le flux sanguin vers votre région pelvienne. Il étire également les ischio-jambiers et le bas du dos et peut augmenter les chances de conception si elle est pratiquée après le sexe.
Comment effectuer:
- allongé sur le dos, étirez vos jambes contre le mur, tout en vous poussant le plus près possible du mur;
- Gardez vos bras, vos épaules et votre tête reposées sur le sol;
- Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez mettre quelque chose sous votre bas du dos - comme une serviette enroulée ou un oreiller;
- Détendez-vous, tout en inhalant et en exhalant.
3. Debout en avant (Uttanasana)
Cette pose vous aide à vider votre esprit en augmentant le flux d'oxygène vers vos cellules. Il contribue également à créer un équilibre hormonal dans le système endocrinien. De plus, il étire les muscles dans le bas du dos.
Comment effectuer:
- Tenez-vous ensemble les pieds et un léger pliez vos genoux;
- Pliez le haut du corps sur vos jambes;
- Placez vos mains sur le sol ou sur vos jambes;
- Restez aussi longtemps que vous voulez dans cette pose, tout en inhalant et en exhalant.
4. Angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)
Cet asana ouvre vos hanches, étire vos cuisses à l'intérieur et augmente la circulation sanguine.
Comment effectuer:
- Allongez-vous directement sur le sol et pliez vos genoux;
- Laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés et rassemblez la plante de vos pieds, avec les bords de vos pieds sur le sol;
- Au fur et à mesure que vous expirez, mettez vos bras à côté de votre corps ou sous votre tête;
- Continuer à inspirer et à expirer, à rester dans cette pose pendant 1 à 5 minutes.
5. Pose de l'enfant (balasana)
Il s'agit d'une pose au repos, donc elle aide efficacement à soulager le stress et la fatigue. Il aide également à étirer la colonne vertébrale, les hanches et les épaules.
Comment effectuer:
- Asseyez-vous sur vos talons avec vos genoux ensemble ou séparés;
- Au fur et à mesure que vous expirez, commencez à se pencher vers l'avant, le front atteignant lentement vers le sol;
- Atteignez vos bras en avant, avec des paumes orientées vers le bas;
- Inspirez et expirez, restez dans cette pose pendant environ une minute.
6. Cobra Pose (Bhujangasana)
Cette pose augmente l'approvisionnement en sang à votre région pelvienne. Il aide également à créer un équilibre hormonal dans votre corps et étire efficacement votre dos.
Comment effectuer:
- Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur le sol directement sous vos épaules;
- Soulevez votre haut du corps pendant que vous inspirez;
- Restez dans cette pose pendant environ 30 secondes lorsque vous inspirez et expirez.
7. Pose de papillons (Baddha Konasana)
Cette pose aide à améliorer la flexibilité de vos hanches et de vos cuisses intérieures. Il libère également des tensions et des toxines qui sont souvent concentrées dans la zone de la hanche. Cela peut aider à assurer un accouchement en douceur s'il est pratiqué régulièrement jusqu'à la fin de la grossesse.
Comment effectuer:
- Asseyez-vous sur votre tapis, pliez vos genoux;
- Rassemblez les semelles de vos pieds, rapprochez vos pieds de votre bassin;
- Au fur et à mesure que vous expirez, appuyez sur vos genoux vers le sol;
- Tenez cette posture pendant 1 à 2 minutes lorsque vous inspirez et expirez.
8. Corpse Pose (Shavasana)
Effectuez cette pose de yoga après avoir terminé toutes les poses de fertilité que nous avons recommandées ci-dessus. Il s'agit d'un asana simple, mais très puissant qui soutient l'équilibre de votre corps et de votre esprit.
Comment effectuer:
- Allongez-vous sur votre tapis;
- Étirez vos bras à côté de votre corps, avec des paumes tournées vers le haut;
- Expirez et visualisez que vous respirez le stress et la négativité;
- Inspirez et visualisez que vous respirez en paix et en réconfort;
- Restez dans cette pose pendant 10 à 15 minutes.
Souhaitez-vous essayer le yoga si vous aviez des problèmes d'infertilité? Peut-être que vous pratiquez déjà certaines de ces poses de yoga? Veuillez partager vos expériences dans les commentaires Ci-dessous.
