L'ingénieur japonais et professeur d'Aikido, Katsuzo Nishi, était un garçon très faible, et les médecins ont dit à ses parents qu'il mourrait avant d'avoir 20 ans. Pour améliorer sa santé, les parents l'ont envoyé dans un monastère bouddhiste. Il a passé 3 ans là-bas à apprendre différentes techniques de méditation et d'épée.
À la recherche d'autres façons d'améliorer sa santé, Katsuzo a lu de nombreux livres contemporains écrits par des médecins modernes ainsi que des traités anciens sur la médecine orientale et européenne. Le résultat a été qu'il a fini par écrire son propre travail dans lequel il a mis son propre système pour renforcer le corps. Le livre a été publié en 1927 lorsque l'auteur avait 44 ans.
Aujourd'hui, nous à bon côté vous invitez à vous familiariser avec le système de Katsuzo, qui a gagné beaucoup de followers dans le monde depuis qu'il a été expliqué pour la première fois il y a 90 ans.
Règle # 6. Un dos dur
Comme nous le savons tous, la courbure vertébrale peut causer divers problèmes à vos organes internes. C'est pourquoi il est très important de contrôler votre posture toute la journée, et même la nuit. Katsuzo affirme que le maintien d'une colonne vertébrale droite vous permet d'être 2 cm (0,80 po) plus haut et a un effet bénéfique sur le travail des organes digestifs et le système circulatoire.
Règle # 5. Un rouleau solide au lieu d'un oreiller
Les Japonais croient que la scoliose du cou est l'une des premières indications que la vie d'une personne sera interrompue. Et bien que nous puissions contrôler la position de notre tête pendant la journée, il est plus difficile de le faire la nuit. C'est pourquoi Katsuzo recommande d'obtenir un oreiller solide ou un rouleau et de placer les 3e et 4e vertèbres du cou dessus.
Au début, un rouleau provoquera un certain inconfort, et c'est pourquoi vous pouvez l'envelopper dans quelques couches de tissu, puis les retirer un par un.
Règle # 4. L'exercice de poisson rouge
- Allongez-vous directement sur une surface dure.
- Étirez vos mains.
- Placez vos semelles perpendiculaires au sol.
- Étirez votre semelle gauche vers l'avant et votre main gauche sans les retirer du sol. Répétez les mêmes actions pour la semelle et la main de droite. Répétez l'exercice pendant deux minutes.
- Placez vos mains jointes sous votre cou, les traversant contre le 3ème et les 4e vertèbres. Rassemblez vos jambes et étalez légèrement vos pieds sur les côtés. Déplacez vos pieds à gauche et à droite pour que le corps vibre. Répétez l'exercice pendant deux minutes.
Règle # 3. Amélioration de la circulation capillaire
- Allongez-vous sur une surface dure et plate.
- Mettez un rouleau solide sous les 3e et 4e vertèbres de votre cou.
- Élevez vos jambes et vos bras, pliez légèrement vos coudes et vos genoux et détendez-vous autant que possible.
- Secouez vos bras et vos jambes. Répétez cet exercice pendant 1 à 3 minutes.
Règle # 2. Rejoindre vos paumes et semelles
Position de départ:Allongez-vous sur une surface dure et plate et placez un rouleau solide sous les 3e et 4e vertèbres de votre cou. Pliez vos genoux sans les retirer du sol et rejoignez la plante de vos pieds ensemble. Répétez l'exercice 10 fois.
Rejoignez vos paumes ensemble perpendiculairement à votre corps et appuyez ensemble au bout des doigts des deux mains. Répétez les mêmes actions, mais cette fois, appuyez ensemble toutes vos paumes. Garder les paumes pressées ensemble, lever les mains, puis les remettre sur votre plexus solaire.
Placez vos paumes (tandis qu'ils sont toujours réunis) derrière votre tête, sans changer leur position. Ensuite, placez-les sur votre plexus solaire.
Placez vos paumes (pendant qu'ils sont toujours réunis) sur votre plexus solaire et déplacez-les vers vos jambes. Déplacez vos mains en avant et en arrière du sein à l'aine 10 fois. Ensuite, soulevez vos mains jointes perpendiculaires à votre plexus solaire, déplacez-vous vers les jambes, puis placez-les derrière votre tête.
Remettez vos mains en arrière sur votre plexus solaire, soulevez vos paumes et commencez à déplacer vos jambes vers l'avant et vers l'arrière, en gardant vos semelles réunies.
Combinez les mouvements de la main et des jambes. Si vous ressentez une douleur, réduisez la quantité de répétitions que vous faites. Retournez à la position de départ et reposez-vous les yeux fermés pendant 10 minutes.
Règle # 6. Une colonne vertébrale et un exercice d'estomac
Position de départ:asseyez-vous les jambes croisées et accrochez votre «supérieure»; Abaissez un peu votre épaule. Répétez chaque exercice 10 fois. Après chaque exercice, effectuez ce qui suit: Étirez vos bras devant vous, perpendiculairement au sol. Pliez votre tête à gauche et regardez vers votre dos. Faites de même pour votre côté droit. Effectuez les mêmes actions avec vos mains.
Déplacez les épaules de haut en bas sans changer la position de vos bras.
Relevez vos mains dans la position de départ et pliez en douceur la tête vers votre épaule gauche, puis répétez l'exercice pour votre épaule droite.
Placez vos mains sur votre semelle et élevez la tête, en étirant le menton. Ensuite, abaissez votre tête pour que votre menton touche votre poitrine.
Élevez vos bras sur vos côtés, en les gardant parallèles au sol et pliez vos coudes. Rassemblez vos mains devant votre visage, autour de votre dos et touchez votre poitrine avec votre menton. Ensuite, étalez vos mains sur vos côtés, rassemblez vos omoplates, redressez votre dos, jetez votre tête en arrière et maintenez cette position pendant 7 secondes.
Asseyez-vous dans la position de départ et répétez le 1er exercice, en déplaçant vos épaules lorsque vous inspirez et descendez lorsque vous expirez.
Rester dans la position de départ de l'exercice du dos et de l'estomac, se plier à gauche et à droite, à tendre et à relaxer votre estomac pendant 10 minutes.
Katsuzo Nishi était sûr que tout ce dont nous avons besoin pour être en bonne santé est déjà présent en chacun de nous. Nous avons juste besoin de cesser d'être paresseux et d'utiliser les ressources inestimables que nous avons.
Allez-vous essayer d'appliquer ces méthodes? Ou pratiquez-vous déjà vous-même des exercices différents et intéressants? Partagez-les avec nous!
