Le mot «brûlures d'estomac» sonne-t-il une cloche qui est douloureusement familière? 40% des Américains en font à eux seuls au moins une fois par mois, et 80% de l'inconfort se produit pendant la nuit. Êtes-vous fatigué de chercher des moyens de le soulager? Il s'avère que la réponse peut être beaucoup plus simple que vous ne le pensez:tout ce qu'il faut, ce sont quelques changements d'habitude.
Nous à côté vif Préparez une liste de choses simples que vous pouvez faire pour vous débarrasser du problème et l'empêcher. Et n'oubliez pas de lire le point bonus à la fin de l'article pour savoir si la méthode privilégiée de nos grands-parents pour lutter contre les brûlures d'estomac - bicarbonate de soude - est toujours considérée comme efficace et sûre à utiliser!
En ce qui concerne les brûlures d'estomac, la façon dont vous dormez compte vraiment. Pour les personnes qui en souffrent, la meilleure position de sommeil est sur votre côté gauche , car cela aide votre digestion. Une autre façon de dormir est avec le haut du corps élevé , car il empêche l'acide gastrique de couler votre œsophage. Cependant, notez que la levée de la tête seule avec des oreillers réguliers ne vous aidera pas, alors utilisez un en forme de coin ou trouvez une autre façon d'élever la tête de votre lit d'environ 6 pouces.
Éviter déclencher les aliments Peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour empêcher les brûlures d'estomac. La liste comprend des agrumes, du café et des boissons caféinées (soda aussi), la menthe poivrée, les tomates, l'alcool (en particulier le vin rouge), le chocolat, l'ail, les oignons et les aliments épicés.
Et bien sûr, restez à l'écart de la malbouffe et des aliments transformés - mieux les produits de qualité que vous mangez sont, meilleur est votre corps les digère!
Poursuivre le sujet de la nutrition: n'inspirez pas votre nourriture . Mangez lentement, mâchez soigneusement et divisez votre ration quotidienne en petites portions:au lieu d'avoir 2 énormes repas pendant la journée, en ayez 5 plus petits. Ne consommez pas d'aliments excessivement chauds ou froids.
Une autre chose importante à garder à l'esprit: attendez au moins 2 heures après avoir mangé avant de vous allonger - Ne courez pas au réfrigérateur la nuit!
Cela signifie arrêter de fumer et une consommation excessive d'alcool et perdre du poids. Un corps généralement sain contribue définitivement à la stabilisation des processus gastro-entérologiques.
Vous pourriez être ravi d'apprendre que perdre même quelques kilos peut apporter un soulagement rapide des brûlures d'estomac. C'est ce que montrent les études récentes. Les scientifiques ne savent pas exactement comment cela fonctionne encore, mais l'une des suppositions est que l'excès de graisse exerce une pression supplémentaire sur votre ventre, ce qui fait monter le fluide. Donc, si aucun autre changement de style de vie ne vous aide à lutter contre les brûlures d'estomac, vous voudrez peut-être parler à votre médecin des moyens sains pour obtenir votre IMC en dessous de 25.
Ils disent:"Connaissez votre ennemi", mais vous devriez certainement connaître vos alliés aussi! En ce qui concerne les combats et la prévention des brûlures d'estomac, ces superaliments resteront à vos côtés:légumes, fruits non citrus, gingembre, flocons d'avoine, viandes maigres et blancs d'œufs. Qu'ont-ils tous en commun? Ces produits ne déclenchent pas votre reflux acide, aidez votre système digestif à fonctionner correctement (par exemple en contenant des fibres) et sont tous faibles en gras
Et en parlant de graisses:vous ne devriez en aucun cas les exclure complètement de votre alimentation! Au contraire:vous devriez simplement consommer les sains. Ils peuvent être trouvés dans l'huile d'olive et de tournesol, les avocats, les noix et les graines de lin. Soit dit en passant, les graines de tournesol sont un excellent remède à utiliser à la maison lors d'une attaque de brûlures d'estomac!
Cela peut sembler un peu surprenant, mais c'est un fait prouvé:les vêtements et les ceintures serrées mettent une pression supplémentaire sur votre abdomen et provoquent une augmentation de la quantité de liquide dans votre estomac. Donc, reconsidérer votre garde-robe peut ne pas être une si mauvaise idée. Certaines personnes rapportent jusqu'à monter une taille de vêtements entière. Après tout, être en bonne santé et se sentir bien est ce qui vous rend vraiment belle!
Les scientifiques ne savent toujours pas si le stress lui-même aggrave vos brûlures d'estomac, mais ils savent que c'est définitivement un autre déclencheur. Une théorie est que le stress nous rend plus perceptifs pour divers inconforts physiques, y compris l'acide dans votre œsophage.
Cependant, malgré toutes les théories, nous connaissons tous la réalité des brûlures d'estomac que vous aggravez avant et lors de réunions importantes, des décisions difficiles et généralement des moments difficiles. Alors, faites tout ce que vous pouvez pour maintenir votre niveau de stress:essayez du yoga, inscrivez-vous à un cours de danse ou obtenez un animal de compagnie - tout ce qui fonctionne pour vous!
Le remède des brûlures d'estomac qui est presque aussi ancienne que le temps. Mais est-il toujours pertinent et, surtout, sûr?
Alors que de nombreux spécialistes et sources réputés recommandent en effet de bicarler de souda pour lutter contre les symptômes des brûlures d'estomac (il peut être acheté dans des comprimés, des capsules, des solutions ou simplement fabriqués à la maison), il y a un certain nombre de choses que vous devez garder à l'esprit:
La demi-cuillère à café de bicarbonate de soude contient environ un tiers de votre consommation quotidienne de sodium recommandée.
Le bicarbonate de soude ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 pour le traitement des brûlures d'estomac.
Et rappelez-vous que le bicarbonate de soude n'est utilisé que pour soulagement symptomatique rapide et ne peut pas être consommé à long terme. Alors parlez à votre médecin si votre condition persiste ou s'aggrave.
Comme vous pouvez le voir, nous vous avons donné au moins 7 façons non médicales de traiter et de prévenir les brûlures d'estomac. Tout ce qu'ils font, c'est un effort quotidien et des choix de style de vie corrects. Cependant, ce peuvent être les choses les plus difficiles, n'est-ce pas? Que choisiriez-vous - obtenir la prescription ou changer votre vie pas à pas chaque jour?