Selon WebMD, notre métabolisme ralentit environ 5% pour chaque décennie de notre vie après avoir atteint l'âge de 40 ans. Cependant, il existe d'autres façons plus faciles et même surprenantes de brûler ces calories, comme refuser votre chaleur à la maison.
Nous à côté vif rassemblé 8 méthodes efficaces pour rester mince ou perdre du poids lorsque vous avez plus de 40 ans. Vous verrez que certains d'entre eux ont été là depuis le début, et la plupart d'entre eux ne sont vraiment pas si difficiles et peuvent même être amusants!
Avec le ralentissement du métabolisme, il est important non seulement de faire vos 30 minutes de cardio quotidiennes, mais aussi d'inclure également 4 à 5 séances d'entraînement en résistance par semaine. Des exercices comme les palourdes, les pas-ups, les craquements, les chiens d'oiseaux et les pompes sont idéaux pour maintenir une masse musculaire saine et brûler encore plus de calories.
Marcher au moins 10 000 pas par jour est également un excellent moyen d'aider votre métabolisme, de garder en forme et de remonter le moral.
Peu importe à quel point la perte de la moitié de votre poids en une semaine "avec une alimentation / pilule / ceinture minceur / glissade" peut sembler, vous vous rendez probablement compte que c'est irréaliste. De plus, même si quelque chose comme ça vous arrivait, cela ferait beaucoup plus de mal que de bien à votre corps.
C'est pourquoi vous devriez viser à perdre 1-2 lb par semaine pour vous épargner le stress physique et émotionnel associé à la perte trop de poids trop rapidement. Il s'agit d'un objectif sain et accessible qui vous aidera également à construire des habitudes de vie saines (comme manger et faire de l'exercice correctement) et rester en forme à long terme. De plus, aucun mal ne sera fait à votre corps!
Notre corps a des besoins différents pour différentes périodes de nos vies. Pour les femmes de plus de 40 ans, il est essentiel d'inclure le calcium, la vitamine B12, le potassium, le magnésium, la vitamine D, l'oméga-3 et les probiotiques dans leur alimentation.
Et cela ne devrait même pas être une chose mauvaise ou désagréable, car le potassium, par exemple, peut être trouvé dans les avocats, les abricots séchés et, bien sûr, les bananes - et tout cela, avouons-le, bon goût! Le calcium peut être tiré des amandes et du yaourt, et vous pouvez obtenir la dose nécessaire de vitamine D par simplement, eh bien ... Tanning! Pas un scénario si horrible! Tant que vous portez un écran solaire.
Manger régulièrement, mais fréquemment, devrait devenir une priorité. Sauter des repas gâche votre métabolisme:votre corps obtient le signal pour commencer à stocker des calories au lieu de les brûler , Et vous obtenez l'opposé de ce que vous espériez.
Et n'oubliez pas que manger un bon petit déjeuner est essentiel car il fait passer votre corps toute la journée tandis que les collations nocturnes sont mauvaises à la fois pour votre estomac et votre poids.
"Beauty Sleep" n'est pas seulement bon pour votre peau - cela aide également votre corps à rester en meilleure santé et plus maigre! La recherche prouve que la privation de sommeil favorise votre cerveau pour prendre de mauvaises décisions (collation sur la malbouffe, les entraînements de saut) et il gâche la faim et les hormones de la plénitude, la ghréline et la leptine, ce qui signifie que vous pouvez facilement manger trop et ne pas remarquer!
Alors rangez votre téléphone et votre ordinateur avant le coucher et laissez-vous dormir autant que possible!
Aussi surprenant que cela puisse paraître, il est en fait vrai:les températures plus fraîches nous aident à brûler les graisses même pendant que nous dormons, car notre corps doit "travailler plus dur" pour rester au chaud. Les adultes ont 2 types de graisse:le mauvais blanc et le bon brun. La graisse brune est responsable de l'incendie des calories et de la production de chaleur. Lorsque nos maisons deviennent plus chaudes, le niveau d'activité de notre graisse brun est bloqué.
Les scientifiques conseillent de garder la température de votre maison à 19º. C'est peut-être une manière vraiment cool pour perdre plusieurs livres!
Si vous êtes sujet aux ballonnements, certaines personnes font une grosse erreur et réduisent leur consommation d'eau. Au contraire:boire suffisamment d'eau vous aidera en fait à faire face à ce problème, ainsi qu'à augmenter la quantité de calories que vous brûlez.
L'eau aide également votre corps à se désintoxiquer. Boire un verre d'eau avant un repas réduit votre appétit et le nombre de calories que vous consommez. Boire de l'eau froide vous aidera à brûler des calories supplémentaires car votre corps utilisera de l'énergie pour le chauffer. Donc l'eau est tout simplement géniale, n'est-ce pas?
Parfois, lorsque vous avez plus de 40 ans et que vous ne perdez toujours pas de poids malgré tous les efforts, cela signifie que votre foie a besoin de se détoxifier ou que vous devez prendre soin de votre thyroïde. Il peut y avoir d'autres causes, bien sûr, mais ces 2 ont tendance à être les plus courantes.
Si tel est le cas, vous devez travailler avec votre médecin. Pour votre foie, un changement de style de vie et de régime est peut-être suffisant, tandis que les problèmes de thyroïde sont plus complexes, mais qui valent vraiment la peine d'être pris en charge.
Maintenant, vous voyez que même si perdre du poids lorsque vous avez plus de 40 ans peut sembler un défi, il y a beaucoup de façons pas si délicat et assez agréables de le faire! Partagez avec nous dans les commentaires quelles méthodes de perte de poids fonctionnent le mieux pour vous!