Le jeûne intermittent est une tendance de fitness très populaire de nos jours. Des études montrent que cela vous aide non seulement à perdre du poids et à rester en forme, mais cela peut également avoir un impact positif sur votre vie et même vous être plus long.
côté vif a décidé de faire des recherches sur ce sujet et de déterminer ce qu'est le jeûne intermittent et comment cela fonctionne. Nous avons été vraiment impressionnés par ce que nous avons trouvé et sommes ravis de partager les informations avec vous.
Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire où la période de restauration et la période de décharge de jeûne dans les quarts de travail. Ce n'est pas un régime car il ne change pas quoi Vous mangez, mais à la place, cela change lorsque vous mangez.
Contrairement aux régimes, le jeûne est très naturel pour tous les êtres vivants, même les êtres humains. Les gens jeûnent il y a des milliers d'années depuis que dans le passé, la nourriture n'était pas toujours facilement disponible et n'était pas une ressource garantie. Cela étant le cas, nos corps sont en fait très bien adaptés au jeûne.
Et même aujourd'hui, bon nombre des principales religions pratiquent le jeûne sous différentes formes avec de nombreuses personnes qui les suivent et se sentaient bien.
Sur la base de toutes ces informations, nous concluons que le jeûne est moins stressant pour notre corps que de nombreux régimes.
Pour le dire simplement, lorsque vous mangez, votre corps passe quelques heures à traiter les aliments que vous avez récemment consommés, en prenant toute l'énergie nécessaire de cette nourriture. Lorsque vous jeûnez pendant un certain temps, votre corps n'a pas cette source d'énergie et n'a rien d'autre à faire que d'utiliser la graisse que vous avez stockée.
La réaction de notre corps à la consommation provoque la production d'insuline. Et plus notre sensibilité à l'insuline est grande, plus nous utilisons efficacement l'énergie de nos aliments. Après une période de jeûne, nous devenons le plus sensible à l'insuline. Tous ces changements entraînent une perte de poids et aident à développer les muscles.
Différentes études ont prouvé que le jeûne intermittent vous aide non seulement à rester en bonne forme, mais il peut également améliorer votre santé et prévenir de nombreuses maladies.
Votre «fenêtre de restauration» dure 8 heures pendant la journée et les 16 autres heures sont utilisées comme temps de jeûne. Pendant les heures de jeûne, vous ne pouvez boire que de l'eau, du thé, du café ou d'autres boissons non caloriques. Les femmes sont généralement recommandées pour jeûner pendant une période un peu plus courte de 14 à 15 heures.
Lors du jeûne, vous pouvez sauter le petit déjeuner et prendre votre premier repas à midi, suivi de votre dernier à 20 h. Ou, si vous avez votre premier repas à 9 heures du matin, vous devriez arrêter de manger à 17h. Choisissez le timing qui vous convient le mieux à vous et à votre horaire quotidien.
La plupart des gens trouvent que cette façon de jeûner intermittent est la plus sans effort, donc cette alimentation dans ce modèle est la plus populaire.
Une fois par semaine, vous cessez de manger pendant 24 heures, du dîner un jour pour dîner le lendemain. Ou vous pouvez choisir de jeûner du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner. Pendant le reste des jours de la semaine, vous mangez normalement.
Ici, vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et deux jours par semaine, vous ne consommez que 20 à 25% de votre apport en calories quotidien.
Tout est évident ici:vous jeûnez tous les deux jours. Cela signifie que vous ne mangez rien les jours à jeun ou une quantité très minime de nourriture pas plus de 20% de votre apport calorique quotidien.
Si vous suivez le régime guerrier, vous êtes censé avoir une seule fenêtre de 4 heures la nuit lorsque vous ne mangez qu'un seul très grand repas. Pendant la journée, vous êtes autorisé à ne manger que de petites quantités de fruits et légumes crus.
Ce modèle de jeûne convient à ceux qui ne peuvent suivre aucun des horaires énumérés ci-dessus. De temps en temps, vous pouvez choisir de sauter des repas ou de passer une journée de jeûne entière lorsque vous avez envie de le faire. Tout dépend de ce qui correspond au mieux à votre style de vie et à planifier.
Le jeûne intermittent a déjà prouvé son efficacité avec de nombreuses personnes différentes et vous pouvez voir d'excellents résultats après un court laps de temps de sa mise en œuvre. Mais il est vraiment important de se rappeler que la qualité des aliments que vous mangez est cruciale. Ne vous attendez pas à perdre du poids, à gagner des muscles et à améliorer votre santé si vous n'abandonnez pas la malbouffe et les boissons sucrées.
Avez-vous déjà essayé le jeûne intermittent ou envisagez de l'essayer après avoir lu cet article? Parlez-nous dans les commentaires.