Le début de l'âge mûr est un point critique de la vie. Selon Ken Fox, professeur d'exercice et de sciences de la santé à l'Université de Bristol, c'est au milieu des années 40 que la masse musculaire commence à diminuer et que les dépôts de graisse commencent à s'accumuler. Cela peut entraîner l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certaines formes de cancer.
côté vif Souhaitez vous offrir plusieurs exercices que vous pouvez faire tous les jours pour réduire ces risques.
Le cardio à haute intensité stimule notre métabolisme, ce qui est plus que nécessaire pour motiver après un certain âge. Donc, pour éviter la décélération du métabolisme, nous devons faire cet exercice une ou deux fois par semaine. Commencez par un ensemble de 3 répétitions et ajoutez une autre répétition à chaque fois. Ne vous stressez pas trop.
Chaque femme veut avoir un dos rond, mais même les plus chanceux qui l'ont naturellement sans formation commencent à le perdre après l'âge de 40 ans grâce à la diminution de la masse musculaire. Les squats correctement faits (avec un dos droit et des genoux juste au-dessus des pieds) peuvent tonifier tout votre corps et prévenir les blessures en améliorant votre flexibilité.
Faire cet exercice pendant 90 secondes 3 fois par semaine est un excellent moyen de tonifier tous les muscles du cœur de notre corps. Il force nos abdos, les muscles de la poitrine et ceux qui entourent la colonne vertébrale. Notre section médiane entière se resserre et prend en charge notre bas du dos.
Les douleurs articulaires chroniques peuvent attaquer les adultes de tous âges, il n'est donc jamais trop tôt pour commencer à l'empêcher et l'une des meilleures façons de le faire est l'entraînement en force. Vous n'avez pas à passer des heures à soulever de gros poids. Faire des soulevés de terre ou des pressions aériennes avec 1 à 3 kg dans chaque main 2-3 fois par semaine peut faire des miracles pour votre corps.
S'asseoir toute la journée dans un bureau peut désactiver nos fessiers qui ralentissent le rythme auquel notre corps brûle des calories - le métabolisme. L'extension de la hanche dans l'exercice de pont fessier fait fonctionner les fesses et peut également ouvrir toute serrage depuis de longues journées de séance. Laissez vos bras le long de vos côtés, serrez vos muscles des fesses pour soulever vos hanches et les presser une fois de plus en haut, puis baissez lentement vos hanches.
La sarcopénie est une perte dégénérative de muscle squelettique associée au vieillissement. Donc, si vous souhaitez empêcher la mauvaise posture et le dos et les maux d'épaule, il est très important de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules.
Le cardio à faible impact est un excellent moyen pour les femmes de plus de 40 ans de maintenir un cœur sain. Mais si vous voulez vraiment que votre santé cardiaque en bénéficie, vous devez faire de l'exercice à 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Si 10 est aussi difficile que vous pouvez le faire sur une échelle de un à 10, alors vous devriez travailler au niveau de 8.
La marche est la plus simple et le meilleur exercice que tout le monde puisse faire. Bien qu'il brûle des calories, tonifie notre corps et améliore notre humeur, il ne porte pas non plus nos fragiles d'articulations, ce qui est très important après un certain âge.
Les femmes d'âge moyen sont plus susceptibles de devenir déprimées, selon John Hopkins Medicine, l'un des principaux systèmes de santé aux États-Unis. Le yoga augmente un neurotransmetteur régulant l'humeur, qui est nécessaire pour lutter contre la dépression. Il diminue également les niveaux de stress et d'anxiété.
Connaissez-vous d'autres exercices bons pour les femmes de plus de 40 ans? Veuillez les partager avec nous dans les commentaires.