Lorsque nous pensons à travailler, nous supposons que nous devons aller au gymnase, mais vous pouvez effectuer des exercices légers mais efficaces à la maison - et encore mieux, dans votre propre lit.
côté vif a sélectionné quelques grands exercices qui, combinés avec une alimentation équilibrée, s'avèrent incroyablement efficaces.
Restez à genoux en gardant le dos droit. Soulevez une jambe aussi haut que possible, en le gardant à un angle de 90 °. Baissez-le à la position de départ et répétez 10 fois. Puis répétez avec l'autre jambe.
Entrez dans une position de poussée, puis soulevez votre jambe droite et maintenez-le pendant 1 seconde. Abaissez votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche.
Allongez-vous sur le dos et soulevez les fesses. Restez dans cette position et accédez lentement aux plus serrés possible. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez soulever une jambe et répéter avec l'autre jambe.
Déposez-vous sur le côté avec vos hanches exactement au-dessus les unes des autres, et soulevez la jambe supérieure et remettez-la lentement à la position initiale. Répétez 10 fois puis faites le même exercice avec une autre jambe.
Commencez assis avec vos genoux pliés, légèrement penché en arrière et soulevez les pieds. Tournez lentement le torse d'un côté, revenez à la position initiale, puis tournez lentement de l'autre côté.
La planche est un exercice très simple mais très efficace. Pliez vos coudes en vous assurant qu'ils sont directement sous vos épaules, et votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos pieds. Tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous garder droit.
Mettez-vous en position de planche, placez vos mains sous vos épaules avec des coudes étendus. Gardez vos abdos engagés et en retour droit. Abaissez votre poitrine au sol et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez à la position initiale.
Allongez-vous à plat avec vos mains derrière votre tête, puis amenez vos genoux vers votre poitrine. Redresser une jambe tout en tournant le haut du corps du côté opposé, amenant votre coude vers le genou opposé. Répétez avec la jambe et le coude opposé.
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes tout en les gardant droits. Apportez une cheville sur l'autre et basculez dans un mouvement entrecroisé jusqu'à la diagonale.
Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos pieds du sol et rentrez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous grousse le haut du corps. Crousser le bas et le haut du corps ensemble, puis laisser tomber le haut du corps. Gardez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vous terminez les répétitions.
Les craquements inversés sont l'un des exercices AB les plus efficaces. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux ensemble et vos jambes pliées à 90 degrés. Crousser lentement vos genoux en soulevant vos hanches du sol. Faites une pause en haut pendant un moment, puis baissez-vous.
Allongez-vous sur le ventre et étendez vos deux bras devant vous. Étirez vos bras aussi loin que possible tout en gardant vos coudes légèrement droits. Soulevez vos jambes et vos bras du sol, faites une pause et revenez à la position initiale. Répéter.
Si vous voulez transformer votre corps ou simplement le garder tonique, cet ensemble d'exercices vous aidera certainement. Faites-les quelques fois par semaine ou même tous les jours et les résultats vous étonneront. N'oubliez pas que la cohérence est la clé du succès!
Avons-nous oublié de mentionner quelque chose? Ou peut-être avez-vous votre propre exercice préféré qui est super efficace? Partagez-le avec nous dans les commentaires.