Chaque femme veut avoir une taille mince. Mais faire un tas de craquements ne le coupera pas toujours. En fait, il y a des exercices abdominaux qui élargissent réellement la taille. Comment pouvez-vous obtenir des résultats, éviter les erreurs et découvrir des exercices efficaces pour obtenir la forme que vous souhaitez?
côté vif a collecté de bons conseils auprès des entraîneurs expérimentés pour découvrir comment enfin obtenir une taille plus mince.
En effet, l'apparence de la taille d'une personne dépend du type de figure qu'elle a. Selon que si vous avez un type de corps «sablier» ou «poire», vous pourrez peut-être maintenir votre forme même lorsque vous prenez du poids. Les types de corps «souverains» et «pomme» qui prennent un poids supplémentaire ont tendance à se mettre en forme dans leurs parties du haut du corps.
Les entraîneurs disent collectivement que ces 3 choses sont nocives pour toute taille:
Une taille saine n'apparaît pas par elle-même, c'est le résultat de prendre bien soin du corps. Mais il existe des moyens de le faire paraître plus formel selon la façon dont vous choisissez de vous habiller et de vous porter.
Façonner la taille signifie travailler sur les muscles abdominaux. Mais, comme vous le savez probablement, y travailler ne garantit pas de se débarrasser de la couche graisseuse. Par conséquent, il est nécessaire de créer un déficit calorique avec l'aide de:
Un corset musclé entraîné et une bonne posture étirez visuellement et mince la silhouette. Atteignez une section médiane plus mince de:
Il est important de se rappeler que tous les exercices abdominaux ne sont pas utiles pour la taille. En fait, certains exercices l'élargissent réellement. Les entraîneurs compétents affirment que pour former une taille élégante, vous devez faire attention au muscle abdominal droit de la presse tout en "pompant" les muscles obliques qui conduisent à une extension de la taille.
Voici les exercices les plus "dangereux" de ce type:
En même temps, étirer les muscles latéraux dans divers rebondissements statiques pendant le yoga ou le Pilates peut former de belles lignes de corps.
Cet ensemble d'exercices est mieux effectué dans l'ordre écrit, trois fois par semaine. Le meilleur moment pour s'entraîner est les heures du matin.
Position initiale: Allongé sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux, les bras des deux côtés du corps. Cet exercice doit être fait à jeun.
Respirez profondément, expirez par la bouche en libérant l'air de l'air de vos poumons autant que possible tout en appuyant sur la paroi avant de l'abdomen dans la colonne vertébrale. Dans cette position, la gravité vous aide. Restez dans cette position pendant 15 secondes et détendez-vous. Peu à peu, vous pouvez porter la durée de "l'expiration" à une minute, tant que vous vous sentez à l'aise de le faire.
répétitions :3–5 fois.
Durée d'entraînement: 2 minutes ou plus.
Position initiale: Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de l'épaule.
Le but de l'exercice :Vous devriez sentir les muscles de votre taille s'étirer. Pliez vers l'avant pour que vous puissiez toucher le sol et rester dans cette position pendant un certain temps. Après ce coucher en arrière, maintenez les bras à votre taille.
représentants: 15–20 fois.
Durée d'entraînement: 2 minutes ou plus.
Position initiale: Allongez-vous sur le sol, pliez légèrement vos genoux.
la fonction principale De cet exercice est son rythme rapide. Soulevez le haut du corps du sol et revenez rapidement à la position initiale. Assurez-vous que vos muscles abdominaux ne se détendent pas pendant l'exercice.
représentants: 3 ensembles de 12 à 15 répétitions
Durée d'entraînement: 2 minutes ou plus.
Position initiale: Tenez le corps sur les orteils et les coudes (ou les mains).
un avis important :Gardez le dos et les jambes droites sans affaisser ni s'arrêter.
répétitions :2 à 3 fois, 30 secondes chacun. Il est recommandé de modifier le type de planche lors de l'exercice. Le premier ensemble peut être fait sur les mains, le deuxième sur les coudes, le troisième peut être une planche latérale.
Durée d'entraînement :2 minutes ou plus.
Position initiale: Tenez-vous avec vos pieds à 30 à 35 cm, gardez vos bras sur vos hanches.
Respirez, respirez, tirez votre ventre et prenez position comme si vous alliez vous asseoir. Abaissez la main gauche le long de votre corps, fendez la jambe droite sur le côté en gardant le bras droit étiré du même côté. Pliez légèrement votre corps vers la droite, en restant huit secondes dans cette position. Assurez-vous de ne pas vous pencher vers l'avant ou vers l'arrière, seulement sur le côté.
représentants: 2 à 3 fois pour chaque côté.
Durée d'entraînement: 1 minute.
Lesquels de vos exercices vous fonctionnent le mieux? Nous serions ravis de les entendre dans les commentaires!