Notre posture est directement affectée par l'état de la colonne vertébrale. La mobilité de la colonne vertébrale chez une personne saine et formée est unique! Il peut redonner toute sa longueur de 180 degrés dans n'importe quelle direction - et ces capacités sont absolument indépendantes de l'âge. Par conséquent, pour avoir une posture vraiment royale, vous devez savoir comment effectuer des exercices visant à étirer la colonne vertébrale et le dos entier dans son ensemble.
côté vif a collecté 7 exercices pour vous aider à atteindre la posture royale.
Pour ressentir une posture correcte, restez droit, les pieds à la largeur des épaules, inspirez avec une poitrine pleine et étalez vos épaules tout en tirant simultanément les omoplates ensemble et en tirant un peu d'avant en arrière. Mettez la poitrine en avant avec le coccyx en regardant vers le bas. Le haut de la tête est étiré vers le haut.
Pour la plupart des gens, cette façon de se tenir debout sera non seulement inconfortable, mais il sera également assez difficile à entretenir. Heureusement, plus tôt vous commencerez à effectuer des exercices qui redressent la colonne vertébrale, plus vous corrigerez rapidement votre posture et plus votre silhouette sera athlétique.
Il s'agit d'une liste d'exercices simples qui redressent la colonne vertébrale et améliorent la posture. Faites-les pendant 20 minutes, 3 fois par semaine et vous remarquerez rapidement des résultats positifs, notamment des maux de dos réduits et moins de fatigue globale.
Cet exercice est également utilisé pour la relaxation. Mettez-vous dans cette position en s'asseyant sur les talons, vos gros orteils se touchant et les genoux dilués. Lorsque vous expirez, baissez lentement le corps vers le bas, puis tirez vos bras vers l'avant. Respirer tranquillement. Essayez de tirer le coccyx d'avant en arrière, en dirigeant la poitrine vers le sol.
Cet exercice est utilisé pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. La position de départ vous oblige à être à quatre pattes. En inhalant, filtrez la pression, puis pliez le dos, en tirant la tête le plus haut possible et en tirant le coccyx en arrière et vers le haut. Lorsque vous expirez, autour de la colonne vertébrale aussi durement que possible, en visant votre tête baissée.
Cet exercice est idéal pour votre développement d'équilibre. La position de départ est debout, les jambes légèrement séparées de l'épaule, le coccyx pointant vers le bas. Lors de l'inhalation, levez les mains vers le haut, tirant vos doigts dans une serrure. Lorsque vous expirez, ressentez lentement la sensation de vos muscles dans le corps pendant que vous vous pliez sans changer la position des cuisses. Tenez-vous pendant 10 à 20 secondes.
Cet exercice est conçu pour renforcer la coque et équilibrer le développement. La position de départ est à quatre pattes. Lors de l'inhalation, reprenez la jambe droite en arrière, redressez-la, puis tirez votre bras gauche vers l'avant. Filtrez la presse et essayez de garder une ligne droite. Tenez-vous pendant 10 à 20 secondes, puis changez votre main.
Cet exercice est pour étirer la colonne vertébrale. La position de départ se lève. Lors de l'expiration, lentement et avec un sentiment de contrôle, abaissez le corps vers le bas, traînant votre tête vers le sol. Poignez légèrement les hanches vers le haut et redressent les genoux sans vous serrer le cou. Prenez 5-7 respirations lentes et profondes, puis revenez doucement à la position verticale.
Cet exercice est pour étirer la colonne vertébrale. La position de départ vous a couché sur le dos, les mains se propagent, les paumes vers le bas. Pliez vos jambes au genou et tirez-les vers le haut. Lors de l'expiration, poussez doucement vos paumes sur les genoux, essayant de les abaisser davantage à vos côtés.
Cet exercice est idéal pour étirer la colonne vertébrale. Commencez l'exercice en position de planche avec le corps étiré en ligne droite. Lorsque vous expirez, dirigez les fesses vers le haut, en vous assurant que la presse est tendue et que le bas du dos est maintenu droit (c'est beaucoup plus important que les genoux pliés). Tenez-vous pendant 10 à 20 secondes.
Les exercices pour améliorer la posture sont toujours effectués soigneusement, lentement et avec un contrôle complet du mouvement. Si vous n'êtes pas en mesure d'entrer dans une certaine position, n'essayez pas de forcer votre corps avec un effort ou une pression. S'il y a une douleur aiguë, arrêtez l'entraînement immédiatement.
Si dans le gymnase, vous travaillez avec des haltères, il est important de distribuer uniformément le poids - en d'autres termes, il devrait y avoir un poids équivalent dans chaque main. Ne vous penchez pas en arrière. Le dos doit être redressé. Si vous suivez ces règles lorsque vous travaillez avec des haltères, votre dos deviendra renforcé plutôt que souffrir.
Lequel de ces exercices aimez-vous le plus? Dites-nous dans les commentaires!