En ce qui concerne la perte de poids, beaucoup d'entre nous croient que ce n'est possible que grâce à des entraînements cardio intenses. Cependant, les exercices de flexibilité sont également utiles pour améliorer le métabolisme, la circulation sanguine et même la construction musculaire! L'étirement et certaines poses du yoga peuvent brûler les graisses si elles pratiquaient régulièrement. De plus, les étirements peuvent être une première étape facile sur votre chemin vers un régime d'entraînement plus pénible.
côté vif a rassemblé divers exercices d'étirement utiles pour la perte de poids.
1. Ils brûlent des calories. Peut-être pas autant qu'un cours d'aérobic actif, mais beaucoup plus que si vous étiez assis immobile.
2. Ils améliorent le métabolisme. Beaucoup de ces poses vous aident à équilibrer le système digestif.
3. Ils réduisent le stress. Il est plus difficile de perdre du poids si votre corps est stressé, car il a tendance à stocker les graisses. Mais si vous pratiquez des étirements doux, vous restez calme et équilibré.
4. Ils construisent des muscles. Chacune de ces poses implique divers groupes de muscles dans le processus et, par conséquent, vous aide à construire un corps plus fort.
Rapportons un pas de plus du corps de vos rêves! Rejoignez-nous pour un entraînement d'étirement efficace!
Cet exercice d'étirement cible vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos abdos, vos hanches et vos obliques.
Comment effectuer:
1. Étirez vos bras à vos côtés et allongez-vous sur votre tapis, pieds ensemble;
2. Soulevez le haut du corps vers le haut;
3. Saisissez la tête en arrière;
4. Tenez cette position pendant 20-30 secondes.
Cet exercice d'étirement cible les domaines suivants:votre dos, les abdos et les obliques.
Comment effectuer:
1. Asseyez-vous sur le sol, avec une jambe étirée devant vous, l'autre pliée au genou et traversée sur l'autre.
2. Tournez votre corps vers le genou courbé;
3. Continuez à tordre votre corps et maintenez la pose pendant 20-30 secondes.
Cet exercice cible les domaines suivants:vos hanches, dos et abs.
Comment effectuer:
1. À partir d'une position debout, faites un grand pas avec votre pied gauche vers l'arrière de votre tapis. Faites tourner votre pied gauche à 45 degrés vers le centre du tapis;
2. Pliez votre pied droit à 90 degrés, afin que votre genou soit exactement au-dessus de votre cheville. Gardez votre jambe arrière droite;
3. Atteignez vos bras vers le plafond;
4. Tenez cette pose pendant 25-30 secondes, puis changez les jambes et répétez.
Cette pose est efficace pour cibler les domaines suivants:hanches, fessiers, jambes et abs.
Comment effectuer:
1. Allongez-vous sur le dos, les bras étirés à vos côtés, les genoux pliés à 90 degrés;
2. Soulevez lentement votre corps vers le haut;
3. Appuyez sur vos épaules / haut en haut vers le sol;
4. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes.
Cet exercice cible les fléchisseurs de hanche, les quads et les ischio-jambiers.
Comment effectuer:
1. Plongez votre jambe droite sur le côté, jusqu'à ce que le genou soit plié à 90 degrés;
2. Votre jambe gauche est étendue vers le côté gauche, votre pied gauche est sur le sol;
3. Appuyez légèrement le haut du corps en avant;
4. Tenez cette pose pendant 25-30 secondes puis changez de côté.
Cet étirement cible les cuisses et les muscles de l'aine.
Comment effectuer:
1. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit;
2. Rassemblez la plante de vos pieds, déposez vos genoux sur les côtés;
3. En utilisant vos avant-bras légèrement, appuyez légèrement sur vos genoux vers le sol, ressentant un doux étirement;
4. Tenez la pose pendant 25-30 secondes.
Cet étirement cible vos muscles supérieur, moyen et bas du dos.
Comment effectuer:
1. Allongez-vous sur le dos, puis pliez les deux genoux et maintenez-les avec vos bras;
2. Apportez les genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un doux étirement;
3. Tenez cette pose pendant 25-30 secondes.
Cet exercice d'étirement cible votre dos, vos épaules, vos triceps et même vos abdos.
Comment effectuer:
1. Tenez-vous debout, les pieds séparés, étirez vos bras vers le haut;
2. Pliez votre coude droit et maintenez le coude avec votre main droite;
3. Tirez doucement le coude vers votre tête;
4. Tenez cette position pendant 15-20 secondes, puis changez les bras.
Cet exercice d'étirement cible les domaines suivants:vos obliques, votre dos, vos abdos et vos épaules.
Comment effectuer:
1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes croisées, ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise si elle est plus confortable pour vous;
2. Soulevez votre bras gauche directement au-dessus de votre tête, penchez-le vers la gauche;
3. Sentez un étirement doux dans votre côté gauche;
4. Tenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis commutation des côtés.
Cette pose cible vos abdos, votre dos et vos hanches.
Comment effectuer:
1. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en arrière et vers le haut;
2. Pliez vos genoux et maintenez vos chevilles avec vos mains;
3. Gardez le dessus de vos épaules loin de vos oreilles;
4. Tenez cette pose pendant 20-30 secondes.
Cette pose cible vos jambes, vos hanches, votre dos, vos épaules et vos bras.
Comment effectuer:
1. Commencez sur vos mains et vos genoux;
2. Pendant que vous expirez, redressez vos bras et vos genoux;
3. Appuyez vos talons vers le sol et votre tête vers vos pieds;
4. Restez dans cette pose pendant 15-20 secondes.
Cette pose cible les zones suivantes:vos jambes, obliques, hanches, épaules et poitrine.
Comment effectuer:
1. Commencez à se tenir debout sur votre tapis, étalez vos pieds écartés (à environ 4 pieds de distance entre eux);
2. Tournez votre pied gauche 45 degrés et votre pied droit à 90 degrés;
3. Tenez vos bras parallèles au sol et commencez à vous étirer vers la gauche, comme si vous essayiez d'atteindre quelque chose;
4. Expirez et pliez votre corps vers la gauche, afin que votre main gauche puisse toucher votre cheville ou un bloc si elle est plus confortable;
5. Étirez votre bras droit vers le ciel, continuez à le lever.
6. Tenez cette position pendant 30 à 35 secondes.
Ces exercices d'étirement ne nécessitent aucun équipement spécial, vous pouvez les effectuer à la maison ou au parc! Que diriez-vous de les faire partie de votre rituel quotidien pour se mettre en forme parfaite? Êtes-vous dedans? Nous attendons vos commentaires Ci-dessous!