Le neurologue et nutritionniste français, le Dr Pierre Dukan, a développé un système de nutrition qui, selon les experts, est l'un des régimes les plus efficaces, au moins, en termes de vitesse et de garantie des résultats. Ce régime s'est avéré avoir aidé la duchesse de Cambridge avant son mariage et Jennifer Lopez après avoir eu un bébé.
côté vif a décidé de découvrir ce qui est si bon dans ce régime et pourquoi il est considéré comme l'un des meilleurs régimes pour la santé et la perte de poids.
Le régime Dukan est un système nutritionnel et son objectif est de vous assurer de perdre du poids rapidement et d'assurer les résultats à l'avenir. Le régime est basé sur 100 aliments autorisés, dont 72 sont des aliments protéinés (viande, œufs, produits laitiers) et 28 sont supplémentaires (épices, assaisonnements et légumes).
Afin de perdre du poids rapidement et uniformément sans aucune vergeture ni cellulite, le régime a des règles et est divisé en 4 étapes:2 étapes pour perdre du poids et 2 étapes pour ne pas la ramener.
Il est également important de suivre les principes généraux.
À l'exception des règles générales, le régime comprend 4 étapes, et chacune d'entre elles a son propre objectif.
Le point du stade d'attaque est que vous devriez manger des aliments en protéines qui stimulent le corps à utiliser ses propres réserves:le corps brûlera très rapidement les graisses et les protéines vous aideront à garder le muscle et le tissu osseux intact.
À ce stade, beaucoup de gens se sentent un peu malades:c'est un signal que le corps utilise la réserve de graisse. C'est pourquoi la période d'attaque est très limitée.
durée :Selon la quantité de poids que vous souhaitez perdre, vous pouvez choisir la durée de la première étape:
Voici la liste complète de 72 produits protéiques. Il comprend presque toutes sortes de viande, de poisson, de fruits de mer et tous les 0% de produits laitiers.
Ces produits doivent être consommés pendant la première étape. Vous devez également être 1,5 c. de son avoine et boivez 1,5 litres d'eau chaque jour.
Le point de cette étape . À l'heure actuelle, 28 légumes sont ajoutés aux 72 produits protéiques (chou, champignons, tomates, concombres, etc.). Le but de cette étape est de ne pas laisser les kilos que vous avez perdus lors de l'étape précédente.
durée . Sa durée dépend du poids que vous avez perdu pendant la première étape. 2 livres pendant le stade d'attaque =10 jours de rotation. Par exemple, si vous avez perdu 6,5 livres au cours de la première étape, alors l'étape de rotation doit être de 30 jours.
Options de rotation:
Voici une liste de 28 légumes autorisés. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez et vous pouvez les faire cuire comme vous préférez. De plus, vous devriez manger 2 cuillères à soupe. de son avoine et buvez 1,5 litres d'eau.
a également permis :fromage (moins de 6% de matières grasses), cacao (1 cuillère à café), ketchup, épices, pain (2 tranches) et vin (50 g.).
Le point de cette étape . Au cours de cette étape, le poids actuel se stabilise et la personne revient à une alimentation plus diversifiée. Ainsi, vous pouvez inclure des aliments savoureux:pain, fruits, fromage, bonbons.
durée . La durée est calculée exactement comme au stade 2:2 livres pendant l'étape d'attaque =10 jours de rotation.
Les règles de l'étape 3:
C'est la dernière étape. Il est basé sur 4 règles simples que vous devez suivre pour votre vie entière afin de ne pas reprendre les livres perdus:
Ces quatre règles vous aideront à garder votre poids stable, et vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant les 6 autres jours.
Pour votre alimentation, vous pouvez choisir les aliments que vous aimez, mais assurez-vous de suivre la liste des protéines et légumes autorisés à chaque étape.
De plus, grâce à la grande variété d'aliments autorisés pour chaque étape, vous pouvez facilement trouver un nombre fou de recettes différentes pour ceux qui aiment cuisiner et pour ceux qui ne veulent pas manger la même nourriture chaque jour.
Le régime Dukan est un excellent moyen non seulement de perdre du poids supplémentaire rapidement, mais aussi d'assurer le résultat à la vie. Il est également pratique que le régime alimentaire ait peu de limites en termes de nourriture et de temps. Vous pouvez même boire de l'alcool, donc vous ne serez pas laissé à une fête avec des amis.
Cependant, malgré l'efficacité du régime (vous pouvez perdre de 6 à 12 livres par semaine), ce n'est pas bon pour tout le monde, surtout si une personne a une maladie chronique. De plus, la première étape du régime est assez difficile pour le corps, nous vous recommandons donc de consulter votre médecin avant de le commencer.
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