Une séance d'entraînement de 5 minutes pour soulager les douleurs graves du bas du dos
Les douleurs au bas du dos peuvent être causées par de nombreux facteurs. Parfois, c'est un symptôme d'un dysfonctionnement du corps grave ou parfois il peut être causé en faisant un mouvement brusque, en soulevant quelque chose de lourd, en dépassant vos muscles ou en s'asseyant dans une position inconfortable pendant longtemps. Si vous ressentez une douleur insupportable qui coule sur votre jambe et dans votre pied, cela vaut toujours la peine d'essayer de faire des exercices au lieu de prendre des médicaments.
côté vif Rassemblé quelques exercices simples recommandés par les médecins pour soulager la douleur et rendre votre dos en bonne santé.
choses à prendre en compte:
- Le but de cet entraînement est de libérer des spasmes musculaires dans les piriformes qui irritent votre nerf sciatique.
- Faites ces exercices lentement et ne vous forcez pas. Si vous ressentez une douleur intense lorsque vous faites l'entraînement, il vaut mieux s'arrêter et visiter un médecin.
- Tenez chaque position pendant 30 secondes.
4.
la position initiale :assis sur une chaise avec le dos droit et vos genoux pliés perpendiculairement au sol.
Mettez la jambe affectée sur l'autre jambe - celle affectée doit être parallèle au sol.
Mettez vos deux mains sur le veau de la jambe affectée.
Commencez lentement à se pencher vers l'avant en utilisant votre étape supérieure comme support et devenez aussi bas que possible.
Déposez vos mains vers le bas et maintenez cette position pendant 30 secondes.
Revenez lentement à la position initiale.
Répétez l'exercice une fois de plus avec l'autre jambe.
3.
la position initiale :allongé sur le dos avec vos jambes à plat.
Soulevez la jambe affectée jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol et pliez votre genou.
Mettez votre main de même côté sur le genou plié et saisissez votre cheville avec l'autre main.
Essayez de ne pas déplacer votre cheville tout en tirant légèrement le genou vers la cheville opposée.
Après avoir senti le muscle s'étirer, maintenez la position pendant 30 secondes.
Revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
2.
la position initiale :allongé sur le dos avec vos jambes à plat.
Élevez votre jambe affectée au-dessus de l'autre et placez le pied à l'extérieur du genou opposé.
Mettez la main opposée sur votre genou et commencez légèrement à la tirer vers votre poitrine.
Après avoir senti le muscle s'étirer, maintenez la position pendant 30 secondes.
Revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec la jambe opposée.
1.
la position initiale :allongé sur le dos avec vos jambes à plat.
Soulevez vos deux jambes avec des genoux pliés et les traversez, la jambe affectée doit être celle en haut.
Saisissez vos jambes avec vos mains et commencez légèrement à tirer le genou de la jambe affectée vers votre épaule du même côté.
Après vous avoir ressenti, maintenez la position pendant 30 secondes.
Revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec la jambe opposée.
souffrez-vous de douleurs au bas du dos? Qu'est-ce qui vous aide à le battre? Partagez vos conseils dans les commentaires!
